1 июля 2015 я вешу 59 кг.
Нужно не просто избавиться от лишнего, но и сохранить мышцы.
Критерий завершения
мой вес-59кг
Личные ресурсы
Время - 2 месяца и 2 недели, деньги-трачусь только на чистую еду, знания(недостаточные)-изучаю больше, начальная подготовка - 1,5 месяца занятий в тренажерном зале, опыт-потеряно 3,5 кг - нужно более четкое соблюдение системы, ведь начало уже положено ;)
Экологичность цели
Достижение этой цели позволяет дисциплинировать себя,спортивная цель-всегда благая цель, тренировки-хороший антидепрессант, расширить круг знакомств, нравиться себе, быть уверенным в себе
-
составила программу тренировок на 2 недели с 15 апреля по 29 апреля
занималась месяц с тренером, много читала и узнавала научной инфы про силовые тренинги.Конечно знания ничтожны, но на основе тренировок,которые уже были, составила себе разнообразную и интересную программу.
-
БУЧ
Снова начну белково-углеводное чередование,чтобы разогнать метаболизм.сейчас бывает не доедаю,поэтому организм расстается в лишним с трудом.стартую с 16 апреля 2015 года. закончу 21 апреля 2015г
-
купить курицу
-
купить яйца
-
купить тунец
-
купить творог
-
16 апреля-высокобелковый день БЖУ 198/28/56
-
17 апреля-белковый
-
18 апреля - белковый
-
19 апреля - углеводы,углеводы,углеводы!!! но не выходить за рамки 1375 и только ДОООООлгие угли
-
20 апреля - угли и белки 50/50
-
21 апреля - обычный день БЖУ 102/45/136
-
-
купила рыбий жир и витамины
очень полезные добавки))помогут держать здоровыми волосы и зубы, кожу и период
-
составила программу тренировок с 1 мая по 15 мая
следующие 2 недели
-
МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ
хочу обозначить это отдельным этапом!! потому что велики риски срыва режима. отмечу много микро-задач, там будет проще себя контролить и мотивировать)
-
занесла всю пищу в дневник, не ленясь!!!
-
если попала на шашлыки-купила для себя отдельно куриное мясо-получила удовольствие от съеденного.
-
в выходные не забыла про завтраки, тренировки
-
много была на свежем воздухе, гуляла с собакой
-
если я выпила-занесла в дневник!!!учет б/ж/у
-
физ активность !!!обязательно!!!!выше, чем в рабочие дни, а не наоборот
-
-
составила программу тренировок с 18 мая по 1 июня
еще 2 недели. не забыла про кардио
-
составила программу тренировок с 3 июня по 17 июня
-
купила ВСАА и протеин
нужно для восполнения белка) а то недополучаю
-
Больше активности
стремлюсь чаще вставать на работе, ходить двигаться
-
составила маршрут-погуляла по нему со С
-
составила маршрут =погуляла с В
-
составила маршрут-погуляла с К
-
составила маршрут -погуляла с В
-
составила маршрут-погуляла со С
-
скачала программу runtastic и health mate
-
-
еженедельный замер
сфотографировала себя=записала размеры и вес
-
20 апреля 2015
-
27 апреля 2015
-
5 мая 2015
-
12 мая 2015
-
18 мая 2015
-
25 мая 2015
-
1 июня 2015
-
8 июня 2015
-
15 июня 2015
-
22 июня 2015
-
29 июня
-
1 июля - ФИНАЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ
-
-
Каждый понедельник-большая закупка продуктов на неделю
Теперь я живу одна и могу питаться так,как сама этого хочу.
-
12 мая
-
18 мая
-
25 мая
-
1 июня
-
8 июня
-
15 июня
-
22 июня
-
29 июня
-
-
теряю 2 кг - покупаю шмотку
отлично мотивирует)))
-
когда вешу 64 кг
-
когда вешу 62 кг
-
когда вешу 60 кг
-
когда вешу 59!!!!!!!!!!!!!могу купить и не одну))))))))
-
-
составила программу тренировок с 19 по 29 июня
это крайняя 2-х недельная программа тренировок перед финальным взвешиванием и замерами!!!!!! пустбь она будет жесткой!!!!ееееее!!!!
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
