Как начать заниматься йогой Сурья Намаскар+растяжка
Немолодая подруга легко делает «Мостик», а вы с юности не можете дотянуться руками до стоп? Не беда: при правильном подходе развить гибкость можно в любом возрасте. Показываем, как сделать это с помощью йоги.
Не стоит считать гибкость – степень подвижности суставов – исключительно врожденным качеством. Хотя генетическая предрасположенность к хорошей пластичности, конечно, есть. Стать более гибким можно в любом возрасте, утверждают сотрудники Университета Чапмэна (Калифорния). Наблюдая за группой людей 18-46 лет, выполнявших простые упражнения стретчинга 3-4 раза в неделю, ученые заметили, что все «подопытные» смогли развить гибкость примерно в одинаковой степени.
Зачем нужно развивать гибкость
Она нужна не только гимнастам. Гибкость защищает от травм (например вывихов), обеспечивает свободу движений и здоровье спины – недостаточная гибкость плечевых суставов приводит ккифозу.
Как развить гибкость?
Регулярно заниматься йогой, утверждают физиологи из Словении. Участники их эксперимента практиковали почти полгода и показали заметный прогресс, сдавая контрольные тесты – скручивания, наклоны и пр.
Какое направление работает лучше? Единого мнения здесь нет. «Хорошо развивает гибкость бикрам-йога, – говорит Мария Артамонова, сертифицированный преподаватель йоги, основатель сети студий “Бикрам Йога Москва”. – В условиях повышенной температуры и влажности воздуха мышцы и связки становятся более эластичными, нагрузка на суставы ощущается меньше, практика проходит безболезненно».
Пользу принесут и уроки хатха-йоги. «Если, конечно, она будет включать наклоны, прогибы и максимум статической нагрузки, которая прогревает глубокие мышцы и суставы, – говорит Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Class . – Все это стимулирует выработку синовиальной жидкости в суставах, что увеличивает их подвижность».
Хотите убедиться? Предлагаем вам комплекс асан для развития гибкости.
Развиваем гибкость: как тренироваться
*Вам потребуется коврик и два кирпича для йоги (можно заменить объемными книгами).
* Занимайтесь по этой программе трижды в неделю. Желательно в комнате с температурой воздуха не менее 25-26 градусов. Другой вариант – тренируйтесь в лосинах или гетрах, чтобы сохранить суставы и связки в тепле.
*Выполняйте асаны по одному разу, оставаясь в каждой 0,5-2 минуты. «Но избегайте боли: выходите из позы, как только почувствуете дискомфорт», – советует Анна Кабаничий.
Критерій завершення
гибкое тело
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
