El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 7 meses 23 días
Привести себя в форму окончательно и бесповоротно
"На одни и те же грабли.." - так вот это про меня.
6 лет назад я поставила себе цель похудеть, т.к. лишний вес не давал мне спокойно жить. Я постоянно находилась в депрессии, жутко нервничала и психовала по этому поводу. Мне приходилось носить одежду, которая могла бы скрыть мои недостатки, но пухлые щеки и огромные ляхи ничем не скроешь. Мой вес был 72 кг при росте около 176 см. Можно подумать, вес не критичен, о чем волноваться, но волноваться было о чем. Считаю, что идеален тот вес, при котором тебе комфортно как физически, так и морально. У меня же ни того, ни иного не наблюдалось. До сих пор сама себе поражаюсь, как мне это удалось, ведь я еще та сладкоежка и дома всегда было что-то вкусненькое. Итак, я пошла на степ-аэробику 3 раза в неделю, ограничила себя в еде (отказалась есть мучное, сладкое, жирное + газированные напитки, фастфуд, соусы и прочая дрянь) и не ела после 6 вечера, позволяла только кефир либо чай после тренировки. Так прошло около 3 месяцев, появлялись результаты, окружающие стали замечать мою трансформацию, что, конечно же, еще больше прибавляло мне стимула, т.к. работать еще было над чем. Прошло полгода и мне удалось достигнуть 56 кг. Сила воли + полгода + тренировки + ограничения в еде = -16 кг.
"Наша песня хороша - начинай сначала" - дубль два. К сожалению, в виду значительных перемен в моей жизни, вес я снова набрала, а вот, чтоб его сбросить снова, такого стимула, как прежде, уже не наблюдаю! :( Поэтому мысленно подбадриваю себя тем, что пару месяцев назад с 69 кг я уже похудела до 64 кг и осталось еще полпути. Поэтому вперед! Если смогла тогда, то смогу и сейчас, иначе мою жирную тушку на свадьбе не поднимут, да и вообще замуж не возьмут, и умру одинокой и толстой... Фу фу фу! :)
Исходные данные:
Рост - 178 см.
Вес - 63,1 кг.
Обязательно еще нужно измерить объемы!
На все про всё даю себе 2 месяца. По завершению цели, ПП и тренировки должны стать неотъемлемой частью моей жизни.
Criterio del fin
Когда весы мне с радостью отобразят заветную цифру "58" кг + я смогу влезть в джинсы с 11 класса.
Recursos personales
Время, напольные весы, кухонные весы, абонемент в тренажерный зал, сила воли, упорство.
Lo ecológico del objetivo
Достижение цели зависит целиком и полностью только от меня, моего желания и стремления. Достигнутый результат поможет почувствовать себя уверенней, откроет передо мной другие возможности, которых я не могу достичь с лишним весом.
-
1й месяц тренировок
Ходить в тренажерный зал обязательно 3 раза в неделю. Продолжительность минимум 1 час.
По возможности количество занятий в неделю увеличить.
При условии благоприятной погоды, по возможности, выходить на пробежки.
![]()
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
Тренировка 4
-
Тренировка 5
-
Тренировка 6
-
Тренировка 7
-
Тренировка 8
-
Тренировка 9
-
Тренировка 10
-
Тренировка 11
-
Тренировка 12
-
Тренировка 13
-
-
2й месяц тренировок
-
Тренировка 1
-
Тренировка 2
-
Тренировка 3
-
Тренировка 4
-
Тренировка 5
-
Тренировка 6
-
Тренировка 7
-
Тренировка 8
-
Тренировка 9
-
Тренировка 10
-
Тренировка 11
-
Тренировка 12
-
Тренировка 13
-
-
Каллораж
Наконец-то разобраться, как правильно рассчитывать каллории для сложных блюд.
Вести ежедневный дневник питания.
Потребляем меньше, сжигаем больше!
-
Ограничения в еде
Отказ от:
- Жирного
- Мучного
- Сладкого (постепенно)
- Фастфуда
- Соусов, кетчупов, майонезов
- Газированных напитков
Сладкое. Если совсем невмоготу и терпеть нет больше сил, утром могу позволить себе немжножко сладкого. Иначе резкий отказ приведет только к срыву, ведь запретный плод сладок.
![]()
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
