Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 2 месяца 13 дней

Здоровье

Похудеть

За полгода откуда не возьмись появилось аж 8 лишних килограммов. Причина скорее всего в смене деятельности: учеба представляет собой только диплом, который я делаю за компом, на работу ходить не надо (стипендия плюс заработок от газеты 12 т.р., а для НК это хорошие деньги у студента), да еще и с родителями опять живем, так что откармливают=)

Очень хочу похудеть, так что...присоединяйся, если ты готов=)

Рост 165, вес 58,1, 22 года

Из этого в день вой ВОО 180 гр. углеводы, 60-105 гр. белка, 31 гр. жира, 1400 ккал

Критерий завершения

С 58 кг я сброшу вес до 48 кг

День первый

Разгрузочный день
Сегодня пью только воду, чтобы немного дать отдыха организму
День второй

Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 20гр. голландского сыра, чай (белки 9.7, жиры 7.66, углеводы 25, ккал 202.4)
2 завтрак:300 гр. салат из огурцов, кофе (белки 2.4, жиры 0.3, углеводы 8.4, ккал 45)
Обед: 100 гр.спагетти, 200гр. куриная грудка на пару (белки 57.6, жиры 5, углеводы 72.3, ккал 570)
Ужин:100 гр. обезжиренный творог (белки 16.5, жиры 0, углеводы 1.3, ккал 71)
Итого:
белки 86.2, жиры 12.86, углеводы 107, ккал 888.4
День третий

Завтрак:100 гр (2 яйца) без желтков, 250 мл апельсинового сока
2 завтрак: 300 гр салата из огурцов и помидоров (без масла, немного соли)
Обед: 200 гр филе морского языка, 100 гр спагетти, кофе
Полдник: 120гр свити, 250 мл кефира, яблоко
Ужин: 300 гр салата из огурцов и помидоров и 70 гр морского языка
Итого: белки - 54,115,жиры - 12,7, углеводы - 138,45, ккал - 924,675
День четвертый

Завтрак: Сыр голландский 20 гр, чашка чая
Обед: 45 гр копченой рыбы красной, 300 гр салат из огурцов и помидоров
Ужин: 150гр спагетти, 100 гр куриной грудки
Итого: белки - 70, жиры - 14, углеводы - 122, ккал - 810
День пятый

Завтрак: 250 мл апельсинового сока, один кусок батона с маслом и сыром
2 завтрак: яблоко
Обед: 2 банана + то, что будет в деревне у родителей
Ужин: то что будет в деревне
Суббота, 6 день

Диета откладывается, так как весь день в деревне, главное просто много не есть и больше торчать с лопатой на грядках.
Воскресенье

Обед: 150 гр салат из апельсинов и кукурузы, 200 гр куриного бульона
Полдник: 1 сэндвич с авокадо, шпинатом, сыром и соусом песто, 250 мл апельсинового сока
Ужин: Йогурт черничный
Понедельник, день восьмой

Снова разгрузочный
День девятый, вторник

Завтрак: 1/2 бутерброда с авокадо, сок яблочный 400 мл
2-й завтрак: 1 грейпфрут
Обед: 100 гр спагетти, 150 гр морского языка
Полдник: Салат из огурцов и помидоров 200 гр
Ужин: салат из огурцов и помидоров 50 гр, морской язык 70 гр
Поздний ужин: чай с 4 овсяными печеньками
Среда

Завтрак: чай с 2 овсяными печеньками
2-й завтрак: салат из огурцов и помидоров 250 гр
Обед: 150 гр вареного картофеля, 100 гр куриных сердец
Ужин: молоко с 2 овсяными печеньками
Четверг

Буду в дороге весь день, так что врят ли нормально поем)
56 кг
55,5 кг
55 кг
54,5 кг
54 кг
53,5 кг
53 кг
52,5 кг
52 кг
51,5 кг
51 кг
50,5 кг
50 кг
49,5 кг
49 кг
48,5 кг
48 кг!!! Урааа=) Оля молодец=)

2184
06 мая 2015, 07:48

Цель состоит в группе