1

Step 1

День первый

2

Step 2

День второй

3

Step 3

День третий

4

Step 4

День четвертый

5

Step 5

День пятый

6

Step 6

Суббота, 6 день

7

Step 7

Воскресенье

8

Step 8

Понедельник, день восьмой

9

Step 9

День девятый, вторник

10

Step 10

Среда

11

Step 11

Четверг

12

Step 12

56 кг

13

Step 13

55,5 кг

14

Step 14

55 кг

15

Step 15

54,5 кг

16

Step 16

54 кг

17

Step 17

53,5 кг

18

Step 18

53 кг

19

Step 19

52,5 кг

20

Step 20

52 кг

21

Step 21

51,5 кг

22

Step 22

51 кг

23

Step 23

50,5 кг

24

Step 24

50 кг

25

Step 25

49,5 кг

26

Step 26

49 кг

27

Step 27

48,5 кг

28

Step 28

48 кг!!! Урааа=) Оля молодец=)

1

Step 1

День первый

2

Step 2

День второй

3

Step 3

День третий

4

Step 4

День четвертый

5

Step 5

День пятый

6

Step 6

Суббота, 6 день

7

Step 7

Воскресенье

8

Step 8

Понедельник, день восьмой

9

Step 9

День девятый, вторник

10

Step 10

Среда

11

Step 11

Четверг

12

Step 12

56 кг

13

Step 13

55,5 кг

14

Step 14

55 кг

15

Step 15

54,5 кг

16

Step 16

54 кг

17

Step 17

53,5 кг

18

Step 18

53 кг

19

Step 19

52,5 кг

20

Step 20

52 кг

21

Step 21

51,5 кг

22

Step 22

51 кг

23

Step 23

50,5 кг

24

Step 24

50 кг

25

Step 25

49,5 кг

26

Step 26

49 кг

27

Step 27

48,5 кг

28

Step 28

48 кг!!! Урааа=) Оля молодец=)

06 May 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 7 months 15 days

Health

Похудеть

За полгода откуда не возьмись появилось аж 8 лишних килограммов. Причина скорее всего в смене деятельности: учеба представляет собой только диплом, который я делаю за компом, на работу ходить не надо (стипендия плюс заработок от газеты 12 т.р., а для НК это хорошие деньги у студента), да еще и с родителями опять живем, так что откармливают=)

Очень хочу похудеть, так что...присоединяйся, если ты готов=)

Рост 165, вес 58,1, 22 года

Из этого в день вой ВОО 180 гр. углеводы, 60-105 гр. белка, 31 гр. жира, 1400 ккал

 Goal Accomplishment Criteria

С 58 кг я сброшу вес до 48 кг

  1. День первый

    Разгрузочный день

    Сегодня пью только воду, чтобы немного дать отдыха организму

  2. День второй

    Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 20гр. голландского сыра, чай (белки 9.7, жиры 7.66, углеводы 25, ккал 202.4)

    2 завтрак:300 гр. салат из огурцов, кофе (белки 2.4, жиры 0.3, углеводы 8.4, ккал 45)

    Обед: 100 гр.спагетти, 200гр. куриная грудка на пару (белки 57.6, жиры 5, углеводы 72.3, ккал 570)

    Ужин:100 гр. обезжиренный творог (белки 16.5, жиры 0, углеводы 1.3, ккал 71)

    Итого:

    белки 86.2, жиры 12.86, углеводы 107, ккал 888.4

  3. День третий

    Завтрак:100 гр (2 яйца) без желтков, 250 мл апельсинового сока

    2 завтрак: 300 гр салата из огурцов и помидоров (без масла, немного соли)

    Обед: 200 гр филе морского языка, 100 гр спагетти, кофе

    Полдник: 120гр свити, 250 мл кефира, яблоко

    Ужин: 300 гр салата из огурцов и помидоров и 70 гр морского языка

    Итого: белки - 54,115,жиры - 12,7, углеводы - 138,45, ккал - 924,675

  4. День четвертый

    Завтрак: Сыр голландский 20 гр, чашка чая

    Обед: 45 гр копченой рыбы красной, 300 гр салат из огурцов и помидоров

    Ужин: 150гр спагетти, 100 гр куриной грудки

    Итого: белки - 70, жиры - 14, углеводы - 122, ккал - 810

  5. День пятый

    Завтрак: 250 мл апельсинового сока, один кусок батона с маслом и сыром

    2 завтрак: яблоко

    Обед: 2 банана + то, что будет в деревне у родителей

    Ужин: то что будет в деревне

  6. Суббота, 6 день

    Диета откладывается, так как весь день в деревне, главное просто много не есть и больше торчать с лопатой на грядках.

  7. Воскресенье

    Обед: 150 гр салат из апельсинов и кукурузы, 200 гр куриного бульона

    Полдник: 1 сэндвич с авокадо, шпинатом, сыром и соусом песто, 250 мл апельсинового сока

    Ужин: Йогурт черничный

  8. Понедельник, день восьмой

    Снова разгрузочный

  9. День девятый, вторник

    Завтрак: 1/2 бутерброда с авокадо, сок яблочный 400 мл

    2-й завтрак: 1 грейпфрут

    Обед: 100 гр спагетти, 150 гр морского языка

    Полдник: Салат из огурцов и помидоров 200 гр

    Ужин: салат из огурцов и помидоров 50 гр, морской язык 70 гр

    Поздний ужин: чай с 4 овсяными печеньками

  10. Среда

    Завтрак: чай с 2 овсяными печеньками

    2-й завтрак: салат из огурцов и помидоров 250 гр

    Обед: 150 гр вареного картофеля, 100 гр куриных сердец

    Ужин: молоко с 2 овсяными печеньками

  11. Четверг

    Буду в дороге весь день, так что врят ли нормально поем)

  12. 56 кг

  13. 55,5 кг

  14. 55 кг

  15. 54,5 кг

  16. 54 кг

  17. 53,5 кг

  18. 53 кг

  19. 52,5 кг

  20. 52 кг

  21. 51,5 кг

  22. 51 кг

  23. 50,5 кг

  24. 50 кг

  25. 49,5 кг

  26. 49 кг

  27. 48,5 кг

  28. 48 кг!!! Урааа=) Оля молодец=)

  • 2026
  • 06 May 2015, 07:48
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?