Похудеть

Разгрузочный день

Сегодня пью только воду, чтобы немного дать отдыха организму

Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 20гр. голландского сыра, чай (белки 9.7, жиры 7.66, углеводы 25, ккал 202.4)

2 завтрак:300 гр. салат из огурцов, кофе (белки 2.4, жиры 0.3, углеводы 8.4, ккал 45)

Обед: 100 гр.спагетти, 200гр. куриная грудка на пару (белки 57.6, жиры 5, углеводы 72.3, ккал 570)

Ужин:100 гр. обезжиренный творог (белки 16.5, жиры 0, углеводы 1.3, ккал 71)

Итого:

белки 86.2, жиры 12.86, углеводы 107, ккал 888.4

Завтрак:100 гр (2 яйца) без желтков, 250 мл апельсинового сока

2 завтрак: 300 гр салата из огурцов и помидоров (без масла, немного соли)

Обед: 200 гр филе морского языка, 100 гр спагетти, кофе

Полдник: 120гр свити, 250 мл кефира, яблоко

Ужин: 300 гр салата из огурцов и помидоров и 70 гр морского языка

Итого: белки - 54,115,жиры - 12,7, углеводы - 138,45, ккал - 924,675

Завтрак: Сыр голландский 20 гр, чашка чая

Обед: 45 гр копченой рыбы красной, 300 гр салат из огурцов и помидоров

Ужин: 150гр спагетти, 100 гр куриной грудки

Итого: белки - 70, жиры - 14, углеводы - 122, ккал - 810

Завтрак: 250 мл апельсинового сока, один кусок батона с маслом и сыром

2 завтрак: яблоко

Обед: 2 банана + то, что будет в деревне у родителей

Ужин: то что будет в деревне

Диета откладывается, так как весь день в деревне, главное просто много не есть и больше торчать с лопатой на грядках.

Обед: 150 гр салат из апельсинов и кукурузы, 200 гр куриного бульона

Полдник: 1 сэндвич с авокадо, шпинатом, сыром и соусом песто, 250 мл апельсинового сока

Ужин: Йогурт черничный

Снова разгрузочный

Завтрак: 1/2 бутерброда с авокадо, сок яблочный 400 мл

2-й завтрак: 1 грейпфрут

Обед: 100 гр спагетти, 150 гр морского языка

Полдник: Салат из огурцов и помидоров 200 гр

Ужин: салат из огурцов и помидоров 50 гр, морской язык 70 гр

Поздний ужин: чай с 4 овсяными печеньками

Завтрак: чай с 2 овсяными печеньками

2-й завтрак: салат из огурцов и помидоров 250 гр

Обед: 150 гр вареного картофеля, 100 гр куриных сердец

Ужин: молоко с 2 овсяными печеньками

Буду в дороге весь день, так что врят ли нормально поем)