El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 2 meses 13 días
Похудеть
За полгода откуда не возьмись появилось аж 8 лишних килограммов. Причина скорее всего в смене деятельности: учеба представляет собой только диплом, который я делаю за компом, на работу ходить не надо (стипендия плюс заработок от газеты 12 т.р., а для НК это хорошие деньги у студента), да еще и с родителями опять живем, так что откармливают=)
Очень хочу похудеть, так что...присоединяйся, если ты готов=)
Рост 165, вес 58,1, 22 года
Из этого в день вой ВОО 180 гр. углеводы, 60-105 гр. белка, 31 гр. жира, 1400 ккал
Criterio del fin
С 58 кг я сброшу вес до 48 кг
-
День первый
Разгрузочный день
Сегодня пью только воду, чтобы немного дать отдыха организму
-
День второй
Завтрак: 100 гр. гречневой каши на воде, 20гр. голландского сыра, чай (белки 9.7, жиры 7.66, углеводы 25, ккал 202.4)
2 завтрак:300 гр. салат из огурцов, кофе (белки 2.4, жиры 0.3, углеводы 8.4, ккал 45)
Обед: 100 гр.спагетти, 200гр. куриная грудка на пару (белки 57.6, жиры 5, углеводы 72.3, ккал 570)
Ужин:100 гр. обезжиренный творог (белки 16.5, жиры 0, углеводы 1.3, ккал 71)
Итого:
белки 86.2, жиры 12.86, углеводы 107, ккал 888.4
-
День третий
Завтрак:100 гр (2 яйца) без желтков, 250 мл апельсинового сока
2 завтрак: 300 гр салата из огурцов и помидоров (без масла, немного соли)
Обед: 200 гр филе морского языка, 100 гр спагетти, кофе
Полдник: 120гр свити, 250 мл кефира, яблоко
Ужин: 300 гр салата из огурцов и помидоров и 70 гр морского языка
Итого: белки - 54,115,жиры - 12,7, углеводы - 138,45, ккал - 924,675
-
День четвертый
Завтрак: Сыр голландский 20 гр, чашка чая
Обед: 45 гр копченой рыбы красной, 300 гр салат из огурцов и помидоров
Ужин: 150гр спагетти, 100 гр куриной грудки
Итого: белки - 70, жиры - 14, углеводы - 122, ккал - 810
-
День пятый
Завтрак: 250 мл апельсинового сока, один кусок батона с маслом и сыром
2 завтрак: яблоко
Обед: 2 банана + то, что будет в деревне у родителей
Ужин: то что будет в деревне
-
Суббота, 6 день
Диета откладывается, так как весь день в деревне, главное просто много не есть и больше торчать с лопатой на грядках.
-
Воскресенье
Обед: 150 гр салат из апельсинов и кукурузы, 200 гр куриного бульона
Полдник: 1 сэндвич с авокадо, шпинатом, сыром и соусом песто, 250 мл апельсинового сока
Ужин: Йогурт черничный
-
Понедельник, день восьмой
Снова разгрузочный
-
День девятый, вторник
Завтрак: 1/2 бутерброда с авокадо, сок яблочный 400 мл
2-й завтрак: 1 грейпфрут
Обед: 100 гр спагетти, 150 гр морского языка
Полдник: Салат из огурцов и помидоров 200 гр
Ужин: салат из огурцов и помидоров 50 гр, морской язык 70 гр
Поздний ужин: чай с 4 овсяными печеньками
-
Среда
Завтрак: чай с 2 овсяными печеньками
2-й завтрак: салат из огурцов и помидоров 250 гр
Обед: 150 гр вареного картофеля, 100 гр куриных сердец
Ужин: молоко с 2 овсяными печеньками
-
Четверг
Буду в дороге весь день, так что врят ли нормально поем)
-
56 кг
-
55,5 кг
-
55 кг
-
54,5 кг
-
54 кг
-
53,5 кг
-
53 кг
-
52,5 кг
-
52 кг
-
51,5 кг
-
51 кг
-
50,5 кг
-
50 кг
-
49,5 кг
-
49 кг
-
48,5 кг
-
48 кг!!! Урааа=) Оля молодец=)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
