Сформировать привычку выпивать от 2 литров воды в сутки
В связи активизацией тренировок по бегу, возникла дополнительная необходимость поддерживать водный баланс. По этому решил запустить дополнительную цель. Формируем привычку пить от 2 литров воды в сутки.
Чтобы не нагружать организм резким изменением, то первую неделю я начну с 1 литра воды.
Вторая неделя по 1,5 литра воды. И начиная с 3 недели по 2 литра воды.
------------------------------------------------------------------------
Соблюдение водного баланса предполагает уравновешивание поступления воды в организм с ее выделением. Суточная потребность человека в жидкости составляет 40 грамм на каждый килограмм веса. То есть человек со средним весом нуждается в потреблении 2,5-3 литров воды в сутки. Если пить недостаточно, водный баланс организма становится отрицательным, обмен веществ существенно замедляется, кровь становится более вязкой и уже не переносит достаточно кислорода к органам, температура тела растет, а пульс учащается. В результате нагрузка на организм увеличивается, а его работоспособность уменьшается.
Эффект от выпитой воды будет лучше, если пить часто, но понемногу. Также очень полезно выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Это запускает пищеварительную систему, помогая лучше усваивать пищу в течение дня. Вода помогает избежать переедания. Стоит стараться пить за 20 минут до приема пищи и не раньше, чем через час после еды. Тогда пища будет нормально перевариваться, и не будет откладываться в виде жира.
Соблюдение питьевого режима позволяет:
- уменьшить чувство голода и ускорить выработку энергии
- активизировать работу организма, а также стимулировать вывод токсинов
- улучшить метаболизм и регулировать температуру тела, поддерживая уровень солей в организме
- восстановить работу мышц и предотвратить появление усталости к концу рабочего дня
- активизировать работу печени, отвечающей за усвоение жиров, а также нормализовать работу почек
- сделать кожу более упругой и эластичной, а также не допустить ее преждевременного старения
Goal Accomplishment Criteria
Через 30 дней я ежедневно выпиваю от 2 литров воды в сутки
Personal resources
Целеустремленность, внимательность, ответственность
Goal diary
Провалил цель, не отписавшись... Начинаю всё с начала...
Сегодня, цель далась очень легко уже к середине дня. Постоянное присутствие в кафе этот вопрос решает быстро. Просто заказываешь воду и пьешь её. Правда так же часто начинаешь ходить в туалет. Но к этому я был готов.
В такую жару и при таких физ нагрузках оказалось не так сложно выпить 1,5 литра воды. Так что завтра думаю так же будет легко.
Самое сложное для меня это оказывается отписываться по целям. Возобновляя свою работу со SmartProgress возвращаю свои цели в актуальное состояние. Продолжаю работать над собой и своим здоровьем. Верю в то, что большинство меня поддержит и не будет гнобить за период отсутствия.
Comments
Сегодня вода уходила сама собой. 21 километр бегом дал о себе знать. Но не каждый день бегаю такие дистанции, так что надо быть более внимательным и осознанным каждый день.
Comments
Сегодня не пил воды и будет честно, начать вести цель заново.
Comments
Стартую заново))
Начинаю подзадумываться о небольшой трансформации цели и формулировки.
Пока двигаюсь так. Завтра буду думать))
