Медитация 20 минут утром и 20 минут вечером
Основные правила:
- Любое удобное сидячее положение.
- Перед началом медитации посидеть молча с закрытыми глазами 1-2 минуты. Можно при этом думать о чем думается. Медитировать тоже следует с закрытыми глазами. После медитации следует так-же сидеть 1-2 минуты не открывая глаз, но уже не думая мантру.
- Произносишь мантру "про себя" (в уме) с произвольной скоростью и частотой (как получится).
- Не старайся произносить мантру "правильно". Здесь нет правильных и неправильных звуков - главное позволить мантре произноситься так, как она произносится на данный момент. Помни, произносимая мантра - это не сама цель, это лишь средство, с помощью которого беспокойные поверхностные слои мышления преодолеваются и происходит погружение в более глубинное и спокойное пространство ума.
- При регистрации любой мысли кроме мантры, рекомендуется плавно переключиться от думания мысли к думанию мантры. Не прогоняй возникающие мысли, если они очень сильны и возникают постоянно (в первые 1-2 месяца медитации такое бывает довольно часто), но и не зацикливайся на них. Помни, мысли - это часть медитации! Позволь мыслительному потоку возникнуть и раствориться самостоятельно. Когда чувствуешь что шквал мыслей начинает стихать, возвращайся к думанию мантры.
- Если мантра "ломается" (меняется, растягивается, обрубается и т.п.) - позволь этому быть! Думай её в таком виде, в каком она думается. Сопротивление и борьба уводят тебя в противоположную сторону от медитации и её благотворного эффекта.
- Если мантра забылась, не паникуй - просто думай вместо мантры то, что тебе покажется похожим на неё по звучанию. Эффект будет таким же)))
- Медитировать рекомендуется дважды в день по 20 минут, утром и вечером. Утром - сразу после подъёма и гигиенических процедур (до завтрака). Вечером - в любое удобное для тебя время, но не позже чем за 2-3 часа до сна (иначе трудно будет уснуть).
- Не рекомендуется медитировать раньше чем через 1,5-2 часа после еды (иначе можно быстро заснуть или наоборот - атакует шквал мыслей и эмоций). Но если очень хочется есть (чаще всего утром) и надо медитировать, то лучше всего выпить немного какой-либо жидкости, съесть йогурт или лёгкий фрукт (банан к примеру), в общем - "заморить червячка" и спокойно медитировать.
- Не рекомендуется во время медитации постоянно ёрзать и шевелиться, но если что-то чешется или затекло - можно почесаться или сменить позу. Поэтому так важно удобно устроиться в сидячем положении перед началом медитации.
- Заводить будильник для выхода из медитации не рекомендуется. ТМ - это не сон. Достаточно класть/ставить часы перед собой и периодически открывать глаза, сверяясь с ними, как только возникает мысль о времени. Но не делать это чаще чем 3-4 раза за одну медитацию.
- Мантра должна не произноситься в уме, а просто думаться. Не нужно концентрироваться на произношении мантры (тем более "правильном" произношении), её нужно просто отпустить в свободное плавание, так же как и остальные мысли. Если есть напряжение, ожидание, концентрация, насилие, принуждение в уме - медитация работать не будет. Если есть простота, естественность, лёгкость, несопротивляемость естественному течению мысли и мантры в уме - медитация принесёт эффект.
Критерий завершения
один год без пропуска
Личные ресурсы
время
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
