Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 5 месяцев 4 дня
Workout. Или как я поправляю здоровье.
С офисной работой я крайне сильно сдал в физическом плане и питаюсь неправильно.
Критерий завершения
Я подтягиваюсь 50 раз, делаю 200 приседаний, 200 пресса и 100 отжиманий. 240 Брусья
Личные ресурсы
Собственное тело и правильное питание
Экологичность цели
С одной стороны цель навязана обществом. Нам обычно стыдно показываться с жирком на боках и неспособными отжиматься более 20 раз. С другой стороны в первую очередь нужно самому человеку. Пока я здоров и не на что не жалуюсь, но если сейчас не взяться за свое здоровье и не относится к нему бережно, можно потом серьезно за это поплатиться.
-
Пресс. Неделя первая
Секрет обретения желанных кубиков пресса прост – низкий процент жира в теле и достаточная толщина пресса (чтобы он не казался плоским).
Начало с сегодняшнего дня(01.05).
-
Приседания. Неделя первая
Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.
Начинаю сегодня. 01.05
-
Отжимания. Первая неделя
Отжимания способствуют развитию мышц груди и трицепсов, а так же поддержанию хорошей физической формы. Отжимания от пола полезны не только для развития мышц, но и для поднятия общего состояния здоровья человека. Они положительно воздействуют на кости и суставы организма, а так же укрепляют сердце и сосуды.
Польза отжиманий:
- Увеличение мышечной массы (плечи, руки, грудь);
- Укрепление мышц и придание рельефности;
- Развитие скорости ударов руками (полезно для людей занимающихся единоборствами);
- Увеличение выносливости и ловкости организма;
- Поддержание хорошей спортивной формы;
- Улучшение метаболизма;
- Укрепление сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом;
- Улучшение обмена веществ;
- Избавление от лишнего веса;
- Укрепление костей и суставов;
- Развитие дыхательной системы.
Но важно знать, что отжимания дадут положительный эффект только если выполнять их правильно и систематически. Иначе, они могут нанести вред вашему организму.
Начинаю с 03.05.
-
Подтягивания. Неделя первая
Это упражнение помогает значительно развить мышцы спины. Кроме того, подтягиваясь человек развивает и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю половину тела. Всё, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.
Начинаю с 02.05. Позавчера провел первую тренировку, мышцы болят с непривычки.
-
Пресс. Неделя вторая
-
Подтягивания. Неделя вторая
-
Отжимания. Неделя вторая
-
Приседания. Неделя вторая
-
Приседание. Неделя третья
-
Подтягивание. Неделя третья
-
Пресс. Неделя третья
-
Подтягивание на бицепс. Неделя первая
-
Отжимание. Неделя тетья
-
Брусья. 20 недель
- 1677
- 01 мая 2015, 06:52
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением