Развитие силы воли с помощью медитаций
Я очень ленивая, не могу ни на чем сосредоточиться. Мне сложно даются поставленные перед собой задачи. Я не знала, что с этим делать, но тут пользователь Danil, подсказал мне, что мне нужно укрепить силу воли, и с этим должны помочь медитации. Я поняла, что нужно попробовать, вдруг на этот раз у меня получиться. Конечно, я могла бы выделить для медитаций целый час, но просто реально будет глупо, если я не смогу справиться даже с 5 минутной медитацией. Так, что начну с 5 минут, а потом буду увеличивать это время постепенно.
Так, как в медитациях я ничего ни понимаю, воспользуюсь статьей из интернета:
Итак, 10 простых шагов, чтобы убедиться, что медитация приведет вас к успеху:
1. Сделайте медитацию частью вашей каждодневной жизни. Вы заметите, как изменится ваше внутреннее состояние в лучшую сторону.
2. Найдите свое любимое место для медитации. Для начала медитируйте в тихом, спокойном месте. Обратите внимание, как вам удобнее медитировать со светом или без. Вы можете медитировать, где хотите и когда хотите. Может по утрам вам нравится медитировать в парке или на балконе, а по вечерам в своей постели. Это полностью ваш выбор.
3. Установите будильник. Если вы медитируете самостоятельно, чтобы не отвлекаться и не поглядывать на часы, установите будильник, чтобы он прозвенел через 10 минут.
4. Сядьте поудобнее. Пусть ваша спина будет прямая, но не напрягайтесь. Вам должно быть удобно.
5. Сделайте пять глубоких вдохов животом. Дышите животом. Почувствуйте, как живот раздувается при каждом вдохе через нос и как уменьшается при каждом выдохе через рот.
6. Расслабьте свое тело. Начните расслаблять свое тело с макушки головы до самых кончиков пальцев. Представьте, как с каждым выдохом расслабляется каждая часть вашего тела.
7. А теперь просто «будьте». Пусть все мысли, которые приходят в вашу голову, просто протекают мимо, не останавливайтесь на них. Ваша цель — достичь спокойного, чистого состояния сознания и побыть в этом какое-то время. Это будет сложно в начале, но с практикой будет получаться все лучше и лучше.
8. Если какая-то мысль отвлечёт вас от спокойного состояния. Просто отметьте это, но не фокусируйтесь на ней. Верните свое внимание к вашему дыханию. Обратите внимание, что вы чувствуете, когда вдыхаете, представьте как с каждым выдохом токсины и волнения покидают ваше тело.
9. Продолжайте находиться в таком состоянии.
10. Когда прозвенит будильник, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно откройте глаза. Разомните тело немного, если почувствуете такую необходимость.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
