Ранний подъем

Все мы знаем что ранний подъем это хорошо. Я и сам это знаю и периодически ощущаю на себе. Но моя задача сейчас - просыпаться рано каждый день в течении месяца. Надеюсь за это время сформируется привычка. Насколько рано? Сейчас я открываю глаза в 7:30 если надо на работу и в 9-10-11 если можно поспать. На работу я еле успеваю, зато на завтрак и тренировки (тема отдельной цели) времени совсем нет. А если сплю до полудня - остаток дня хожу уставший, разбитый и с тяжелой головой. С завтрашнего дня 11.05.15 просыпаюсь в 6:30. Через неделю - в 6:00, через две - в 5:30, через 3 - в 5:00. Прекрасно понимаю что нельзя просто так взять и рано проснуться, для этого надо рано уснуть, а для этого придется существенно изменить свою жизнь.