1

Etapa 1

Правильное питание для тренировки

2

Etapa 2

Отжимания от пола этап №1

3

Etapa 3

Отжимания на брусьях этап №1

4

Etapa 4

Подтягивания этап №1

5

Etapa 5

Отжимания от пола этап №2

6

Etapa 6

Отжимания на брусьях этап №2

7

Etapa 7

Подтягивания этап №2

8

Etapa 8

Отжимания от пола этап №3

9

Etapa 9

Отжимания на брусьях этап №3

10

Etapa 10

Подтягивания этап №3

11

Etapa 11

Отжимания от пола этап №4

12

Etapa 12

Отжимания на брусьях этап №4

13

Etapa 13

Подтягивания этап №4

14

Etapa 14

Отжимания от пола этап №5

15

Etapa 15

Отжимания на брусьях этап №5

16

Etapa 16

Подтягивания этап №5

17

Etapa 17

Отработка норматива в комплексе.

18

Etapa 18

Повышать планку

1

Etapa 1

Правильное питание для тренировки

2

Etapa 2

Отжимания от пола этап №1

3

Etapa 3

Отжимания на брусьях этап №1

4

Etapa 4

Подтягивания этап №1

5

Etapa 5

Отжимания от пола этап №2

6

Etapa 6

Отжимания на брусьях этап №2

7

Etapa 7

Подтягивания этап №2

8

Etapa 8

Отжимания от пола этап №3

9

Etapa 9

Отжимания на брусьях этап №3

10

Etapa 10

Подтягивания этап №3

11

Etapa 11

Отжимания от пола этап №4

12

Etapa 12

Отжимания на брусьях этап №4

13

Etapa 13

Подтягивания этап №4

14

Etapa 14

Отжимания от пола этап №5

15

Etapa 15

Отжимания на брусьях этап №5

16

Etapa 16

Подтягивания этап №5

17

Etapa 17

Отработка норматива в комплексе.

18

Etapa 18

Повышать планку

22 abril 2013 04 agosto 2013
Objetivo completado 4 agosto 2013
Deporte y Fitness

Тренировки workout

Тренировка воркаут. 

25 отжиманий на брусьях

11 подтягиваний на перекладине

50 отжиманий от пола/земли


  1. Правильное питание для тренировки

    Необходимо установить следующий график питания: Завтрак - 6:30-7:00 (белок и углеводы) Полдник - 11:30-12:00 (белок) Обед - 15:00-15:30 (белок и углеводы) Ужин - 19:00-19:30 (белок) После этого не есть, максимум - это чай вечером без сладкого.
  2. Отжимания от пола этап №1

    Делать 4 подхода по 25 отжиманний Общее количество раз за 4 подхода - 100 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №1
  3. Отжимания на брусьях этап №1

    Делать 10 полных отжиманий на брусьях Общее количество раз за 4 подхода - 40 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №1
  4. Подтягивания этап №1

    Делать 3 полных подтягивания Общее количество раз за 4 подхода - 12 подтягиваней. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №1
  5. Отжимания от пола этап №2

    Делать 4 подхода по 30 отжиманний Общее количество раз за 4 подхода - 120 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №2
  6. Отжимания на брусьях этап №2

    Делать 15 полных отжиманий на брусьях Общее количество раз за 4 подхода - 60 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №2
  7. Подтягивания этап №2

    Делать 5 полных подтягивания Общее количество раз за 4 подхода - 20 подтягиваней. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №2
  8. Отжимания от пола этап №3

    Делать 4 подхода по 40 отжиманний Общее количество раз за 4 подхода - 145 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №3
  9. Отжимания на брусьях этап №3

    Делать 20 полных отжиманий на брусьях Общее количество раз за 4 подхода - 80 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №3
  10. Подтягивания этап №3

    Делать 7 полных подтягивания Общее количество раз за 4 подхода - 28 подтягиваней. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №3
  11. Отжимания от пола этап №4

    Делать 4 подхода по 50 отжиманний Общее количество раз за 4 подхода - 195 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №4
  12. Отжимания на брусьях этап №4

    Делать 25 полных отжиманий на брусьях Общее количество раз за 4 подхода - 100 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №4
  13. Подтягивания этап №4

    Делать 9 полных подтягивания Общее количество раз за 4 подхода - 36 подтягиваней. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №4
  14. Отжимания от пола этап №5

    Делать 4 подхода по 55 отжиманний Общее количество раз за 4 подхода - 220 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №5
  15. Отжимания на брусьях этап №5

    Делать 30 полных отжиманий на брусьях Общее количество раз за 4 подхода - 120 отжиманий. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №5
  16. Подтягивания этап №5

    Делать 11 полных подтягивания Общее количество раз за 4 подхода - 44 подтягиваней. Перерывы между подходами 1-1,5 мин. Частота выполнения через 1 день. Неделя №5
  17. Отработка норматива в комплексе.

    Повторять комплекс упражнений. Каждые 2 дня. В перерывах обычные тренировки.
  18. Повышать планку

    Делать большее количество раз. Продолжить список.
  • 5438
  • 22 abril 2013, 16:10
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?