1

Этап 1

Первая неделя

18 мая—24 мая

2

Этап 2

Вторая неделя

25 мая—31 мая

3

Этап 3

Третья неделя

01 июня—07 июня

4

Этап 4

Четвертая неделя

08 июня—14 июня

5

Этап 5

Пятая неделя

15 июня—21 июня

6

Этап 6

Шестая неделя

22 июня—28 июня

7

Этап 7

Седьмая неделя

29 июня—05 июля

8

Этап 8

Восьмая неделя

06 июля—12 июля

9

Этап 9

Девятая неделя

13 июля—19 июля

10

Этап 10

Десятая неделя

20 июля—26 июля

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

27 июля—02 августа

12

Этап 12

Двенадцатая неделя

03 августа—09 августа

13

Этап 13

Тринадцатая неделя

10 августа—16 августа

14

Этап 14

Четырнадцатая неделя

17 августа—23 августа

15

Этап 15

Пятнадцатая неделя

24 августа—30 августа

16

Этап 16

Цель достигнута :)

31 августа—31 августа

1

Этап 1

Первая неделя

18 мая—24 мая

2

Этап 2

Вторая неделя

25 мая—31 мая

3

Этап 3

Третья неделя

01 июня—07 июня

4

Этап 4

Четвертая неделя

08 июня—14 июня

5

Этап 5

Пятая неделя

15 июня—21 июня

6

Этап 6

Шестая неделя

22 июня—28 июня

7

Этап 7

Седьмая неделя

29 июня—05 июля

8

Этап 8

Восьмая неделя

06 июля—12 июля

9

Этап 9

Девятая неделя

13 июля—19 июля

10

Этап 10

Десятая неделя

20 июля—26 июля

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

27 июля—02 августа

12

Этап 12

Двенадцатая неделя

03 августа—09 августа

13

Этап 13

Тринадцатая неделя

10 августа—16 августа

14

Этап 14

Четырнадцатая неделя

17 августа—23 августа

15

Этап 15

Пятнадцатая неделя

24 августа—30 августа

16

Этап 16

Цель достигнута :)

31 августа—31 августа

15 мая 2015 01 сентября 2015
Цель завершена 17 августа 2015
Здоровье

Похудеть к осени

И дело не только в пресловутых кг (хотя куда без них!), но и начались проблемы со здоровьем: отдышка, апатия, повышенная потливость, невозможность долго гулять, постоянная тяжесть в желудке и (сверху всего) варикозное расширение вен. И конечно до безумия хочется красивую фигуру, что бы при взгляде на себя в зеркало душа ликовала.

Основная цель для достижение - изменение режима жизни, а похудение, как наглядный результат!

Ах да, сейчас вешу 95!

10 кг - конечно не фонтан для рублики "до и после", но идея еще в замене жира на мышцы!

 Критерий завершения

Уверенность в себе

Вес 85 кг

 Личные ресурсы

Время, информация, знания, деньги, приложение "Body Long"

 Экологичность цели

Цель продиктована собственным здоровьем и ощущением себя

Это необходимо для полноценной жизни

Достижение данной цели полностью и всецело зависит от меня

  1. Первая неделя

    Вводная.

    • 3 посещения спортзала (2 раза дорожка, один раз групповая программа по бодибалету)
    • 2 посещения студии растяжки
    • отказ от еды после 7 вечера
  2. Вторая неделя

    Режим дня и закрепление первой недели.

    • 3 посещения спортзала
    • 2 посещения студии растяжки
    • режим дня:
      • 7-8 часов - подъем (после обязательно стакан воды)
      • через 15 минут легкая зарядка
      • через 15 минут завтрак
      • 9-18 - работа (по выходным прогулки, чтение литературы)
      • 19-20 - занятия спортом (спортзал, студия растяжки)
      • 22-23 - спать
  3. Третья неделя

    Закрепление второй недели.

  4. Четвертая неделя

    Режим питания и соблюдение второй недели.

    Итак режим питания стремлю к примерно такому распорядку:

    • 9:00 - завтрак
    • 11:00 - перекус
    • 13:00 - обед
    • 15:00 - перекус
    • 18:00 - ужин
    • 20:00 - кефирчик

    И между этим минеральная вода без газа

  5. Пятая неделя

    Закрепление четвертой недели.

  6. Шестая неделя

    Сравнение режима дня, питания сейчас и в конце мая.

  7. Седьмая неделя

    Промежуточный результат.

    Первые результаты.

    Промежуточные итоги:

    • вес 89 кг
    • спор - одна из составляющих режима дня
    • нет постоянной тяжести в желудке
    • пробежать 3 км не составляет труда

    Если все пункты будут достигнуты, то призом будет пробный урок по вейкборду :)

    План на неделю: придерживаться уже сложившегося режима.

  8. Восьмая неделя

    Медицина.

    На этой неделе поход к врачу по поводу варикоза - собственно с чего началась эта цель.

    После посещения корректировка режима дня, питания, тренировки и всего остального в зависимости от рекомендации врача.

  9. Девятая неделя

    Придерживаться уже наработанного режима.

  10. Десятая неделя

    Придерживаться уже наработанного режима.

  11. Одиннадцатая неделя

    Продолжаем меняться.

    На этой неделе пересматриваю рацион. Связь совершенно банальная - именно в августе появляются самые самые любимые арбузы, абрикосы и сливы!)) И на целый месяц это трио становиться основой рациона.

  12. Двенадцатая неделя

    Не переусердствовать с сезонными фруктами и продолжать поддерживать сложившийся режим.

  13. Тринадцатая неделя

    В это время я уже совсем близко к своей цели!

  14. Четырнадцатая неделя

    Закрепление.

    Цель достигнута (утром уверенно не более 85 кг) и уже занимаюсь закреплением всего наработанного.

  15. Пятнадцатая неделя

    На финишной прямой!

  16. Цель достигнута :)

    Цель достигнута - горжусь собой и ставлю следующую цель! :)

  • 2669
  • 15 мая 2015, 17:26
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?