Health

Похудеть к осени

И дело не только в пресловутых кг (хотя куда без них!), но и начались проблемы со здоровьем: отдышка, апатия, повышенная потливость, невозможность долго гулять, постоянная тяжесть в желудке и (сверху всего) варикозное расширение вен. И конечно до безумия хочется красивую фигуру, что бы при взгляде на себя в зеркало душа ликовала.

Основная цель для достижение - изменение режима жизни, а похудение, как наглядный результат!

Ах да, сейчас вешу 95!

10 кг - конечно не фонтан для рублики "до и после", но идея еще в замене жира на мышцы!

Goal Accomplishment Criteria

Уверенность в себе

Вес 85 кг

Personal resources

Время, информация, знания, деньги, приложение "Body Long"

Goal ecological compatibility

Цель продиктована собственным здоровьем и ощущением себя

Это необходимо для полноценной жизни

Достижение данной цели полностью и всецело зависит от меня

Первая неделя
Вводная.
- 3 посещения спортзала (2 раза дорожка, один раз групповая программа по бодибалету)
- 2 посещения студии растяжки
- отказ от еды после 7 вечера
Вторая неделя
Режим дня и закрепление первой недели.
- 3 посещения спортзала
- 2 посещения студии растяжки
- режим дня:
  - 7-8 часов - подъем (после обязательно стакан воды)
  - через 15 минут легкая зарядка
  - через 15 минут завтрак
  - 9-18 - работа (по выходным прогулки, чтение литературы)
  - 19-20 - занятия спортом (спортзал, студия растяжки)
  - 22-23 - спать
Третья неделя

Закрепление второй недели.
Четвертая неделя
Режим питания и соблюдение второй недели.
Итак режим питания стремлю к примерно такому распорядку:
- 9:00 - завтрак
- 11:00 - перекус
- 13:00 - обед
- 15:00 - перекус
- 18:00 - ужин
- 20:00 - кефирчик
И между этим минеральная вода без газа
Пятая неделя

Закрепление четвертой недели.
Шестая неделя

Сравнение режима дня, питания сейчас и в конце мая.
Седьмая неделя
Промежуточный результат.
Первые результаты.
Промежуточные итоги:
- вес 89 кг
- спор - одна из составляющих режима дня
- нет постоянной тяжести в желудке
- пробежать 3 км не составляет труда
Если все пункты будут достигнуты, то призом будет пробный урок по вейкборду :)
План на неделю: придерживаться уже сложившегося режима.
Восьмая неделя

Медицина.
На этой неделе поход к врачу по поводу варикоза - собственно с чего началась эта цель.
После посещения корректировка режима дня, питания, тренировки и всего остального в зависимости от рекомендации врача.
Девятая неделя

Придерживаться уже наработанного режима.
Десятая неделя

Придерживаться уже наработанного режима.
Одиннадцатая неделя

Продолжаем меняться.
На этой неделе пересматриваю рацион. Связь совершенно банальная - именно в августе появляются самые самые любимые арбузы, абрикосы и сливы!)) И на целый месяц это трио становиться основой рациона.
Двенадцатая неделя

Не переусердствовать с сезонными фруктами и продолжать поддерживать сложившийся режим.
Тринадцатая неделя

В это время я уже совсем близко к своей цели!
Четырнадцатая неделя

Закрепление.
Цель достигнута (утром уверенно не более 85 кг) и уже занимаюсь закреплением всего наработанного.
Пятнадцатая неделя

На финишной прямой!
Цель достигнута :)

Цель достигнута - горжусь собой и ставлю следующую цель! :)

2643
15 May 2015, 17:26

The goal is in the group