Похудеть к осени
И дело не только в пресловутых кг (хотя куда без них!), но и начались проблемы со здоровьем: отдышка, апатия, повышенная потливость, невозможность долго гулять, постоянная тяжесть в желудке и (сверху всего) варикозное расширение вен. И конечно до безумия хочется красивую фигуру, что бы при взгляде на себя в зеркало душа ликовала.
Основная цель для достижение - изменение режима жизни, а похудение, как наглядный результат!
Ах да, сейчас вешу 95!
10 кг - конечно не фонтан для рублики "до и после", но идея еще в замене жира на мышцы!
Criterio del fin
Уверенность в себе
Вес 85 кг
Recursos personales
Время, информация, знания, деньги, приложение "Body Long"
Lo ecológico del objetivo
Цель продиктована собственным здоровьем и ощущением себя
Это необходимо для полноценной жизни
Достижение данной цели полностью и всецело зависит от меня
-
Первая неделя
Вводная.
- 3 посещения спортзала (2 раза дорожка, один раз групповая программа по бодибалету)
- 2 посещения студии растяжки
- отказ от еды после 7 вечера
-
Вторая неделя
Режим дня и закрепление первой недели.
- 3 посещения спортзала
- 2 посещения студии растяжки
- режим дня:
- 7-8 часов - подъем (после обязательно стакан воды)
- через 15 минут легкая зарядка
- через 15 минут завтрак
- 9-18 - работа (по выходным прогулки, чтение литературы)
- 19-20 - занятия спортом (спортзал, студия растяжки)
- 22-23 - спать
-
Третья неделя
Закрепление второй недели.
-
Четвертая неделя
Режим питания и соблюдение второй недели.
Итак режим питания стремлю к примерно такому распорядку:
- 9:00 - завтрак
- 11:00 - перекус
- 13:00 - обед
- 15:00 - перекус
- 18:00 - ужин
- 20:00 - кефирчик
И между этим минеральная вода без газа
-
Пятая неделя
Закрепление четвертой недели.
-
Шестая неделя
Сравнение режима дня, питания сейчас и в конце мая.
-
Седьмая неделя
Промежуточный результат.
Первые результаты.
Промежуточные итоги:
- вес 89 кг
- спор - одна из составляющих режима дня
- нет постоянной тяжести в желудке
- пробежать 3 км не составляет труда
Если все пункты будут достигнуты, то призом будет пробный урок по вейкборду :)
План на неделю: придерживаться уже сложившегося режима.
-
Восьмая неделя
Медицина.
На этой неделе поход к врачу по поводу варикоза - собственно с чего началась эта цель.
После посещения корректировка режима дня, питания, тренировки и всего остального в зависимости от рекомендации врача.
-
Девятая неделя
Придерживаться уже наработанного режима.
-
Десятая неделя
Придерживаться уже наработанного режима.
-
Одиннадцатая неделя
Продолжаем меняться.
На этой неделе пересматриваю рацион. Связь совершенно банальная - именно в августе появляются самые самые любимые арбузы, абрикосы и сливы!)) И на целый месяц это трио становиться основой рациона.
-
Двенадцатая неделя
Не переусердствовать с сезонными фруктами и продолжать поддерживать сложившийся режим.
-
Тринадцатая неделя
В это время я уже совсем близко к своей цели!
-
Четырнадцатая неделя
Закрепление.
Цель достигнута (утром уверенно не более 85 кг) и уже занимаюсь закреплением всего наработанного.
-
Пятнадцатая неделя
На финишной прямой!
-
Цель достигнута :)
Цель достигнута - горжусь собой и ставлю следующую цель! :)
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
