1

Етап 1

Первая неделя

18 травня—24 травня

2

Етап 2

Вторая неделя

25 травня—31 травня

3

Етап 3

Третья неделя

01 червня—07 червня

4

Етап 4

Четвертая неделя

08 червня—14 червня

5

Етап 5

Пятая неделя

15 червня—21 червня

6

Етап 6

Шестая неделя

22 червня—28 червня

7

Етап 7

Седьмая неделя

29 червня—05 липня

8

Етап 8

Восьмая неделя

06 липня—12 липня

9

Етап 9

Девятая неделя

13 липня—19 липня

10

Етап 10

Десятая неделя

20 липня—26 липня

11

Етап 11

Одиннадцатая неделя

27 липня—02 серпня

12

Етап 12

Двенадцатая неделя

03 серпня—09 серпня

13

Етап 13

Тринадцатая неделя

10 серпня—16 серпня

14

Етап 14

Четырнадцатая неделя

17 серпня—23 серпня

15

Етап 15

Пятнадцатая неделя

24 серпня—30 серпня

16

Етап 16

Цель достигнута :)

31 серпня—31 серпня

1

Етап 1

Первая неделя

18 травня—24 травня

2

Етап 2

Вторая неделя

25 травня—31 травня

3

Етап 3

Третья неделя

01 червня—07 червня

4

Етап 4

Четвертая неделя

08 червня—14 червня

5

Етап 5

Пятая неделя

15 червня—21 червня

6

Етап 6

Шестая неделя

22 червня—28 червня

7

Етап 7

Седьмая неделя

29 червня—05 липня

8

Етап 8

Восьмая неделя

06 липня—12 липня

9

Етап 9

Девятая неделя

13 липня—19 липня

10

Етап 10

Десятая неделя

20 липня—26 липня

11

Етап 11

Одиннадцатая неделя

27 липня—02 серпня

12

Етап 12

Двенадцатая неделя

03 серпня—09 серпня

13

Етап 13

Тринадцатая неделя

10 серпня—16 серпня

14

Етап 14

Четырнадцатая неделя

17 серпня—23 серпня

15

Етап 15

Пятнадцатая неделя

24 серпня—30 серпня

16

Етап 16

Цель достигнута :)

31 серпня—31 серпня

15 травня 2015 01 вересня 2015
Мета завершена % date%

Автор мети

Здоров'я

Похудеть к осени

И дело не только в пресловутых кг (хотя куда без них!), но и начались проблемы со здоровьем: отдышка, апатия, повышенная потливость, невозможность долго гулять, постоянная тяжесть в желудке и (сверху всего) варикозное расширение вен. И конечно до безумия хочется красивую фигуру, что бы при взгляде на себя в зеркало душа ликовала.

Основная цель для достижение - изменение режима жизни, а похудение, как наглядный результат!

Ах да, сейчас вешу 95!

10 кг - конечно не фонтан для рублики "до и после", но идея еще в замене жира на мышцы!

 Критерій завершення

Уверенность в себе

Вес 85 кг

 Особисті ресурси

Время, информация, знания, деньги, приложение "Body Long"

 Екологічність мети

Цель продиктована собственным здоровьем и ощущением себя

Это необходимо для полноценной жизни

Достижение данной цели полностью и всецело зависит от меня

  1. Первая неделя

    Вводная.

    • 3 посещения спортзала (2 раза дорожка, один раз групповая программа по бодибалету)
    • 2 посещения студии растяжки
    • отказ от еды после 7 вечера
  2. Вторая неделя

    Режим дня и закрепление первой недели.

    • 3 посещения спортзала
    • 2 посещения студии растяжки
    • режим дня:
      • 7-8 часов - подъем (после обязательно стакан воды)
      • через 15 минут легкая зарядка
      • через 15 минут завтрак
      • 9-18 - работа (по выходным прогулки, чтение литературы)
      • 19-20 - занятия спортом (спортзал, студия растяжки)
      • 22-23 - спать
  3. Третья неделя

    Закрепление второй недели.

  4. Четвертая неделя

    Режим питания и соблюдение второй недели.

    Итак режим питания стремлю к примерно такому распорядку:

    • 9:00 - завтрак
    • 11:00 - перекус
    • 13:00 - обед
    • 15:00 - перекус
    • 18:00 - ужин
    • 20:00 - кефирчик

    И между этим минеральная вода без газа

  5. Пятая неделя

    Закрепление четвертой недели.

  6. Шестая неделя

    Сравнение режима дня, питания сейчас и в конце мая.

  7. Седьмая неделя

    Промежуточный результат.

    Первые результаты.

    Промежуточные итоги:

    • вес 89 кг
    • спор - одна из составляющих режима дня
    • нет постоянной тяжести в желудке
    • пробежать 3 км не составляет труда

    Если все пункты будут достигнуты, то призом будет пробный урок по вейкборду :)

    План на неделю: придерживаться уже сложившегося режима.

  8. Восьмая неделя

    Медицина.

    На этой неделе поход к врачу по поводу варикоза - собственно с чего началась эта цель.

    После посещения корректировка режима дня, питания, тренировки и всего остального в зависимости от рекомендации врача.

  9. Девятая неделя

    Придерживаться уже наработанного режима.

  10. Десятая неделя

    Придерживаться уже наработанного режима.

  11. Одиннадцатая неделя

    Продолжаем меняться.

    На этой неделе пересматриваю рацион. Связь совершенно банальная - именно в августе появляются самые самые любимые арбузы, абрикосы и сливы!)) И на целый месяц это трио становиться основой рациона.

  12. Двенадцатая неделя

    Не переусердствовать с сезонными фруктами и продолжать поддерживать сложившийся режим.

  13. Тринадцатая неделя

    В это время я уже совсем близко к своей цели!

  14. Четырнадцатая неделя

    Закрепление.

    Цель достигнута (утром уверенно не более 85 кг) и уже занимаюсь закреплением всего наработанного.

  15. Пятнадцатая неделя

    На финишной прямой!

  16. Цель достигнута :)

    Цель достигнута - горжусь собой и ставлю следующую цель! :)

  • 2644
  • 15 травня 2015, 17:26

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?