El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 11 meses
Здоровье на 5+
Последнее время стало подводить здоровье. Хотя и лет ещё немного, самая молодость, и вроде бы рано ещё, но вот так вот получилось. БОльшая часть проблем - из-за 2-х летних НЕПРАВИЛЬНЫХ тренировок в тренажёрном зале. Тренироваться я пошёл с большим лишним весом, абсолютно забив на тренера и технику. Цель была похудеть. В качестве кардио - бег, а то что можно повредить позвоночник и суставы - плевать. В итоге, внимание, внезапный момент!, болят колени и позвоночник. Но позвоночник болит по причине, которая ещё глупее чем бег с лишним весом. Помимо бега я бросался к большим весам. Через пару месяцев занятий тянул порядка 100 кг, приседал порядка 100 кг. Эго взрывалось от счастья, а вот спина взрывалась от нагрузок.
Вес я в итоге сбросил, но набегал и наприседал себе огромные проблемы - боль в суставах и в спине, в частности в поясничном отделе. Вероятность процентов 90, что наприседал себе на грыжу ("хорошо" бы одну).
Вторая проблема беспокоит лет с 10, т.е. уже порядка почти 9-ти лет - боль в правом локтевом суставе. Некоторые упражнение, к примеру подъём на бицепс обратным хватом делать не могу - дико болит локоть. В принципе это не беспокоит и жить с этим можно, но неприятно, когда правый бицепс на пару см меньше левого и крепление его тоже на пару см ближе, чем у левого. Скорее всего это из-за этой травмы. Пора уже узнать что это и по возможности вылечить.
Есть ещё несколько проблем, но их я опишу после того, как даже если и не вылечу, то хотя бы узнаю подробнее (тут я имею ввиду диагноз, поставленный врачом) о тех, что описаны выше.
Пишу об этом публично, чтобы была мотивация наконец-то сходить в больницу, сдать всё что потребуется, прооперировать всё что потребуется и если не вылечить, то хотя бы заморозить то, что выявится.
Criterio del fin
Все пункты цели выполнены
Recursos personales
мотивация, молодость
-
Решить проблемы со спиной
Проблемы с позвоночником решить сейчас приоритетнее всего.
1. Установить, с заключения доктора (докторов) причину боли
2. Какой бы та причина не была, выбрать самый грамотный путь решения
3. Решить проблему, если не решить, то заморозить
-
Коррекция питания
С питанием, последние года 2, у меня более-менее всё хорошо. Так как когда-то я активно скидывал вес, я достаточно хорошо разобрался с питанием, изучил особенности БЖУ, норму приёма, различие между разными видами углеводов, что такое ГИ и прочее.
Сейчас же нужно исключить из первого предложения "более-менее". Это прежде всего полностью убрать все вредные продукты, с концами (иногда проскальзывает что-то сильножаренное, что-то вроде пельменей, что-то через чур жирное). Это бывает редко, но от этого нужно избавляться.
Так же собираюсь полностью убрать кофе и чай из рациона, полностью исключить сахар.
Помимо этого в данный пункт входит постоянное саморазвитие и самообучение в плане различных добавок, витаминов, различных ключевых моментов питания.
В общем, если корректируем - так полностью. Силы воли хватит, в этом я уверен.
-
В зависимости от результатов обследований, скорректировать программу тренировок
От тренировок я не смогу отказаться. Слишком это дело меня затянуло.
Но проблемы со спиной скажут своё слово. Как узнаю диагноз - буду корректировать программу. Скорее всего в качестве кардио будет велосипед, полностью будут убраны осевые нагрузки, полностью исключу какой-либо читинг. Возможно, в худшем случае, занятия с отягощениями будут убраны, но тренировки будут продолжены, хотя бы в качестве какой-либо физкультуры, что бы поддерживать форму. Я надеюсь что этого не произойдёт, но всё зависит прежде всего от диагноза. Поживём - увидим.
-
Проблемы с речью
Есть у меня одна неприятная вещь - немного проглатываю слова. При долгом разговоре - это заметно.
1. Сходить к логопеду
2. Узнать проблемы, установить диагноз, получить консультацию.
3. Выбрать путь лечения
4. Вылечить или заморозить проблему
-
Решить проблемы с локтевым суставом
Проблемы с локтём, как описано выше, беспокоят меня уже лет 10.
1. Сходить к хирургу.
2. Узнать диагноз
3. Выбрать путь лечения, рассмотреть наиболее эффективные
4. Избавиться от проблемы
-
Решить эстетические проблемы
Тут прежде всего пара лишний кг. Хоть вес я и скинул, большую часть уже давно, но мой медленный метаболизм говорит своё слово. Пропустил тренировки, поел вечером - лови пару килограмм. Поэтому немаловажная цель - избавиться от этих кг, их порядка 5-6, может 6-7. Это несложно, главное правильное питание.
Помимо этого есть ещё пара проблем, но о них позже.
Diario del objetivo
Comentarios
Немного новостей.
Был у невролога, по первым описаниям - либо грыжа, либо протрузия(и). Завтра на рентген, затем неделя физиотерапии. Боль, к счастью, прошла. В ближайшее время сделаю так же МРТ.
На некоторое время выпал из режима питания, по причине кратковременного отъезда из дома. Сейчас же решил сделать неделю, что-то вроде восстановительной, если можно так сказать, исключительно здоровой и правильной пищи - натуральная белковая пища, углеводы только в виде каш и только с утра. Сахар полностью исключён. Воды не менее 2-х литров в сутки в чистом виде. Если неделя пройдёт на ура - сделаю следом ещё 3 таких же недели.
Насыпать за ночь, по причине учёбы, 7 часов не получается, поэтому набирать эти 7 часов буду комплексно, включая день.
Из добавок принимается: рыбий жир, глицин, витамин с, компливит.
Турник, судя по всему, растягивая позвоночник не даёт осевую, стягивающую нагрузку, в следствие чего спине не вредит. Решено было подтягиваться ежедневно со своим весом.
Бег, к сожалению, пришлось убрать. В качестве кардио теперь будет велосипед, осталось его найти :)
Добавил в рацион на постоянную основу:
1) Компливит по 1 табл в день
2) Рыбий жир по 5 капсул 2 раза в день
3) Витамин С в виде аскорбиновой кислоты, 3-4 витаминки в день
4) Глицин, по 1 табл 3 раза в день
В ближайшее время найду и изучу, какой аргинин лучше, потом соответственно куплю. Многие тренера говорят, что помогает при восстановлении.
Так же добавил упражнение ласточка - вроде гиперэкстензии, только с положения лёжа. Посоветовали от болевых ощущений.
Ну что сказать. Больницу у нас - потрясающие. Пришёл, невнятно что-то пробормотали, сказали не тренируйся больше и иди, пройдёт.
А спина-то болит. Поэтому решено либо сразу сделать мрт, либо сходить в частную клинику и после всё равно сделать мрт.
По-поводу других пунктов:
Исключил сахар, кофе из рациона. Углеводы теперь только в первой половине дня, простых - по минимуму. Иначе говоря сладкое и прочие быстрые углеводы не ем. Так уже 3 дня, дискомфорта не вызывает абсолютно.
С тренировками пока никак, спина не позволяет. Надеюсь хотя бы болевые ощущения в ближайшие дни пройдут.
