1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 неделя

3

Step 3

3 неделя

4

Step 4

4 неделя

5

Step 5

5 неделя

6

Step 6

6 неделя

28 June—28 June

1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 неделя

3

Step 3

3 неделя

4

Step 4

4 неделя

5

Step 5

5 неделя

6

Step 6

6 неделя

28 June—28 June

20 May 2015
Goal completed 29 June 2015
Sport & Fitness

100 отжиманий за 6 недель

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень «Выше среднего».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 2

Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 3

Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 14811
Подход 251015
Подход 3479
Подход 4479
Подход 5максимум, но не меньше 5максимум, но не меньше 10максимум, но не меньше 13

• Неделя 2

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 2

Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 3

Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 151216
Подход 271317
Подход 351014
Подход 451014
Подход 5максимум, но не меньше 8максимум, но не меньше 15максимум, но не меньше 20

• Неделя 3

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 2

Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 3

Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 1111622
Подход 2132130
Подход 391520
Подход 491520
Подход 5максимум, но не меньше 13максимум, но не меньше 21максимум, но не меньше 28

• Неделя 4

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 2

Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 3

Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подход 1162329
Подход 2182833
Подход 3132329
Подход 4132329
Подход 5максимум, но не меньше 20максимум, но не меньше 33максимум, но не меньше 40

• Неделя 5

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 2

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 3

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подходы 1 и 2131820
Подходы 3 и 4152024
Подходы 5 и 6121720
Подход 7102022
Подход 8максимум, но не меньше 30максимум, но не меньше 45максимум, но не меньше 50

• Неделя 6

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 2

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

День 3

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)

Подходы 1 и 2132226
Подходы 3 и 4173033
Подходы 5 и 6162526
Подход 7141822
Подход 8максимум, но не меньше 50максимум, но не меньше 55максимум, но не меньше 60

Более подробно

http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/otzhimaniya-ot-pola/16-100-otzhimanij-za-6-nedel

 Goal Accomplishment Criteria

сделать 100 отжиманий за 1 раз

  1. 1 неделя

  2. 2 неделя

  3. 3 неделя

  4. 4 неделя

  5. 5 неделя

  6. 6 неделя

  • 2700
  • 20 May 2015, 17:43
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?