Deporte y Fitness
200 преса за 6 недель
200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Выберите свой уровень подготовки
Новичок (до 10 повторений)
Средний (10–20 повторений)
Выше среднего (больше 20 повторений)
Неделя 1
| 1 | 9 | 9 | 6 | 6 | 8 | 38 |
| 2 | 9 | 12 | 9 | 9 | 10 | 49 |
| 3 | 12 | 15 | 11 | 11 | 15 | 64 |
Неделя 2
| 1 | 14 | 17 | 12 | 12 | 17 | 72 |
| 2 | 15 | 18 | 14 | 14 | 20 | 81 |
| 3 | 18 | 20 | 15 | 15 | 23 | 91 |
Неделя 3
| 1 | 18 | 25 | 19 | 19 | 25 | 106 |
| 2 | 21 | 28 | 21 | 21 | 28 | 119 |
| 3 | 24 | 32 | 23 | 23 | 32 | 134 |
Неделя 4
| 1 | 27 | 33 | 24 | 24 | 38 | 146 |
| 2 | 30 | 38 | 30 | 30 | 42 | 170 |
| 3 | 35 | 42 | 25 | 25 | 50 | 177 |
Неделя 5
| 1 | 42 | 52 | 38 | 33 | 52 | 217 | |||
| 2 | 27 | 27 | 30 | 30 | 21 | 21 | 24 | 60 | 240 |
| 3 | 26 | 26 | 30 | 30 | 26 | 26 | 30 | 67 | 261 |
Неделя 6
| 1 | 60 | 75 | 38 | 35 | 75 | 283 | |||
| 2 | 30 | 30 | 35 | 35 | 30 | 30 | 27 | 80 | 297 |
| 3 | 33 | 33 | 45 | 45 | 34 | 34 | 27 | 90 | 341 |
из сайта http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/
Criterio del fin
Сделать 200 преса за раз.
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
5 неделя
-
6 неделя
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
