Health

Похудеть на 10 кг за 90 дней

Похудеть за 90 дней на 10 кг

мой вес составляет 85 кг

Начальный этап ( 30 дней)

1. Физические упражнения - 20 минут ( утром) 5 дней/ 2 выходных

2. Голодание 24 часа - 1 раз в 7 дней

3. Употребление воды в день - 2.5-3 литра

4. После 19.00 отказ от пищи

5. Взвешивание каждые 10 дней

6. Комплекс силовых упражнений - 3 раза в неделю ( 30 минут)

Прорыв ( 30 дней)

1. Физические упр.- 30- 40 мин. (утром) 5 дней/ 2 выходных

2. Бег по утрам - 3-4 раза в неделю ( 30 минут)

3. Голодание 24 часа - 1 раз в 7 дней

4. Силовые упражнения - 40 минут ( 3 раза в неделю)

5. Употребление воды - 2.5-3 литра

6. Взвешивание каждые 10 дней

Завершающий этап ( 30 дней)

1. Физические упражнения - 40 - 50 минут ( утром) 5/2

2. Бег по утрам - 3- 4 раза по утрам ( 45 минут)

3. Силовые нагрузки - 3 раза в неделю

4. Голодание 24 часа - 1 раз в 7 дней

5. Употребление воды - 2.5-3 литра

6. Взвешивание каждые 10 дней

Хочу улучшить свое здоровье. Убрать живот,

The goal is in the group

Widget for your goal