El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 2 meses 30 días
Пробежать Ярославский полумарафон (22.1 км)
пробежать Ярославский полумарафон
12 сентября 2015 года!
Criterio del fin
Финиш Ярославского полумарафона 12 сентября 2015 года.
Recursos personales
Время, Энергия, Вдожновение, Энтузиазм.
Lo ecológico del objetivo
Здровый образ жизни, покорить 22,1 км и сказать себе: Я это могу!
-
Зарегистрироваться для участия в полумарафоне
Пройти регистрацию и оплатить участие в полумарафоне.
-
Начать тренировки. К 1 июля 2015 года пробежать 10 км за 1 час.
-
Составить план тренировок (1-7 июня)
-
Изучить методики тренировок людей, которые уже бежали полумарафон.
-
-
Подготовительный
Во время подготовительного этапа я пробегу 17км за 3 пробежки
1. Понедельник.(22 июня). Тренировка в тренажерном зале
2. Вторник.(23 июня). Отдых
3. Среда.(24июня). Легкая пробежка 5 км. Темп 7:58 мин/км.
4. Четверг.(25июня). Тренировка по боксу.
5. Пятница.(26июня). Легкая пробежка 5 км. Темп 7:58 мин/км.
6. Суббота. (27июня). Отдых
7. Воскресение (28июня). Комфортная пробежка 7км. Темп 7:24-6:50. мин/км.
-
Ускорение
Этот этап содержит много тренировок, направленных на увеличение темпа бега. Они длятся сначала по 10км и затем расстояние увеличивается. Постепенно я выработаю необходимую скорость для больших дистанций.
-
1 Неделя (29-05) Понедельник (29июня) Отдых, Вторник (30июня) Бег 8км. Силовая. Темп 6:50-5:57., Среда (1июля) Отдых, Четверг (2июля) Тренир
-
2 Неделя (06-12) Понедельник (06июля) Отдых, Вторник (07июля) Бег 8км. Скоростная. Темп 5:31-5:12, Среда(08июля) Отдых, Четверг (09июля) Тре
-
3 Неделя (13-19) Понедельник (13июля) Бег 8км. Скоростная. темп 5:31-5:11, Вторник (14июля) Отдых, Среда (15июля) Бег 5кл. Легкий бег. Темп
-
4 Неделя (20-26) Понедельник (20июля) Отдых. Встреча с клубом I LOVE Running. Вторник(21июля) Отдых, Среда(22июля) Бег 8км. Скоростная. тем
-
-
Дальше и быстрее
В этой фазе я продолжу скоростные тренировки, но мне придется держать темп на более долгих забегах. Так я разовью силу ног и выносливость
-
1 неделя (27-02)
-
2 неделя (02-09). Понедельник. Тренировка с тренером и клубом I love Running. Вторник. Отдых. Восстановление. Среда. Отдых восстановление. Ч
-
-
Пробный забег
Этот этап непосредственно подготовит меня к забегу. Во время этого этапа я испытаю такие же физические и психологические нагрузки как и в день забега.
-
1 неделя (10-16) Понедельник. Тренировка с I love running.
-
2 неделя (17-23)
-
-
Сокращение и забег
Фаза сокращения подготавливает организм к максимальным нагрузкам для забега. Расстояние и интенсивность бега уменьшается, чтобы организм восстановился и началась гиперкомпенсация.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
