1

Этап 1

Первая неделя

24 мая—31 мая

2

Этап 2

Вторая неделя

01 июня—07 июня

3

Этап 3

Третья неделя (РЫВОК)

4

Этап 4

Четвертая неделя (ЕДА)

5

Этап 5

Пятая неделя (НОГИ + ЕДА)

6

Этап 6

Шестая неделя (Professional with a coach)

7

Этап 7

Седьмая неделя (Pforessional with a coach #2)

8

Этап 8

Восьмая неделя (Professional with a coach #3)

9

Этап 9

73 до 05.08.2015г.

10

Этап 10

74 до 15.08.2015г.

11

Этап 11

75 до 20.08.2015г.

1

Этап 1

Первая неделя

24 мая—31 мая

2

Этап 2

Вторая неделя

01 июня—07 июня

3

Этап 3

Третья неделя (РЫВОК)

4

Этап 4

Четвертая неделя (ЕДА)

5

Этап 5

Пятая неделя (НОГИ + ЕДА)

6

Этап 6

Шестая неделя (Professional with a coach)

7

Этап 7

Седьмая неделя (Pforessional with a coach #2)

8

Этап 8

Восьмая неделя (Professional with a coach #3)

9

Этап 9

73 до 05.08.2015г.

10

Этап 10

74 до 15.08.2015г.

11

Этап 11

75 до 20.08.2015г.

24 мая 2015 18 августа 2015
Цель просрочена на 3415 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 4 месяца

Автор цели

Спорт и Фитнес

Вешу более 77 кг. , питаясь обычной пищей и спортивным питанием

По свой природе я ближе к Эктоморфу (быстрый обмен веществ - медленный рост массы тела), соответственно набрать даже 1 кг. - уже проблема, а следующий вопрос возникает как его быстро не потерять (?!) За последние 5 лет неоднократно брался за набор массы, но отвлекался на работу, учебу, личную жизнь, мало или с перерывами ел. Сейчас есть цель сконцентрироваться и по шагам, отмечая каждую тренировку в дневнике - набрать 6 кг.

Сейчас рост = 181 см., вес = 70,9 кг.

Из тренировочных комплексов больше всего меня мотивирует и в целом все ясно и понятно - видео-уроки Дениса Семенихина (бывший успешный спортсмен, телеведущий, сейчас живет в Лос Анджелесе и снимает телепередачи по бодибилдингу, фитнесу, правильному питанию). Что очень нравится - это программы питания, который он дает для каждого типа конституции человека (от худого до толстого).

Итак, начинаю!

 Критерий завершения

Фото цифры 77 и выше на весах, сделанная напротив календаря с датой 18.08.2015г.

 Личные ресурсы

Время (1,5 часа на тренировку), Время (утром на приготовление еды на день), Время (на транспорт до зала и обратно), Время (просмотр видео-уроков Дениса Семенихина), Автомобиль (передвижение), Умение готовить, Знания комплекса эффективных упражнений.

 Экологичность цели

1. Цель ставилась неоднократно в течение последних 5 лет, однако по причине отвлекающих факторов (работа, учеба, личная жизнь, нехватка времени на еду) - не достигалась. Сейчас конкретное движение по шагам + мотивация.

2. Достижение цели позволит выйти из разряда "худого" и превратиться в разряд "спортивного и накаченного". Я буду себя уважать за свой результат, свой новый визуальный образ, свою уверенность, свой новый повышенный уровень тестостерона и бодрость духа, приобрету привычку на каждый день!

  1. Первая неделя

    1. Тренировки - 4 в неделю (Грудь / Бицепс+трицепс / Спина / Ноги / Плечи + трицепс)
    2. Купить гейнер, BCAA
    3. Разработать график питания: 6 раз в день

    Креатин 2 раза в день (по 3 чайных ложки)BCAA 2 раза в деньГейнер 3 раза в день

  2. Вторая неделя

    1. Тренировка 4 раза в неделю
    2. Прием добавок (креатин, BCAA, гейнер, витамины)
    3. 2,7 литра воды/день
    4. Сон минимум 8 часов (ложиться в 23ч., вставать в 7 утра)

    Новое за неделю:

    • Купить наушники и закачать "Музыку для тренировки"
    • Ходить в сауну 1 раз в неделю на 30 минут
  3. Третья неделя (РЫВОК)

    1. Разгрузить неделю заранее в субботу, чтобы было свободное время на 4 полноценных тренировки в спортзале и на 30 минут сауны.
    2. Расписать точное время каждого приема пищи (6 приемов): ЗАВТРАК (7-30), ГЕЙНЕР (9-00), ОБЕД (13-00), ГЕЙНЕР (17-00), УЖИН (20-00), ТВОРОГ (22-00)
    3. Цель недели: 2 кг. (Это сложно, но эта неделя должна создать МОТИВАЦИЮ - ВПЕРЕД)
  4. Четвертая неделя (ЕДА)

    1. Ем 5 раз в день
    2. Делаю упор на продукты: перловка, макароны, куриные грудки, молоко, кефир
    3. Сплю днем или на 1 час раньше ложусь
    4. 4 тренировки в неделю
  5. Пятая неделя (НОГИ + ЕДА)

    • Тренировка ног 2 раза в неделю
    • Тренировка спины 2 раза в неделю
    • Питание 6 раз в день
    • Основные продукты которые должны быть съедены хотя бы раз в день: перловка, макароны, куриные грудки, кефир
  6. Шестая неделя (Professional with a coach)

    • Тренировка под руководством профессионала
    • Питание под руководством профессионала
    • Качественный сон
    • Восстановление
  7. Седьмая неделя (Pforessional with a coach #2)

    • Тренировка на спину и на грудь с тренером
    • Еда с увеличенной калорийностью (включение фаст-фуда)
    • Много BCAA
  8. Восьмая неделя (Professional with a coach #3)

    • Тренировка на ноги
    • Тренировка на спину
    • Усиление завтрака (овсяная каша + яичница на 3 яйца)
    • BCAA - 3-4 раза в день
    • Без протеина и гейнера
  9. 73 до 05.08.2015г.

  10. 74 до 15.08.2015г.

  11. 75 до 20.08.2015г.

  • 5695
  • 24 мая 2015, 09:09
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?