Goal abandoned
The author does not write in the goal 9 years 3 months
Вешу более 77 кг. , питаясь обычной пищей и спортивным питанием
По свой природе я ближе к Эктоморфу (быстрый обмен веществ - медленный рост массы тела), соответственно набрать даже 1 кг. - уже проблема, а следующий вопрос возникает как его быстро не потерять (?!) За последние 5 лет неоднократно брался за набор массы, но отвлекался на работу, учебу, личную жизнь, мало или с перерывами ел. Сейчас есть цель сконцентрироваться и по шагам, отмечая каждую тренировку в дневнике - набрать 6 кг.
Сейчас рост = 181 см., вес = 70,9 кг.
Из тренировочных комплексов больше всего меня мотивирует и в целом все ясно и понятно - видео-уроки Дениса Семенихина (бывший успешный спортсмен, телеведущий, сейчас живет в Лос Анджелесе и снимает телепередачи по бодибилдингу, фитнесу, правильному питанию). Что очень нравится - это программы питания, который он дает для каждого типа конституции человека (от худого до толстого).
Итак, начинаю!
Goal Accomplishment Criteria
Фото цифры 77 и выше на весах, сделанная напротив календаря с датой 18.08.2015г.
Personal resources
Время (1,5 часа на тренировку), Время (утром на приготовление еды на день), Время (на транспорт до зала и обратно), Время (просмотр видео-уроков Дениса Семенихина), Автомобиль (передвижение), Умение готовить, Знания комплекса эффективных упражнений.
Goal ecological compatibility
1. Цель ставилась неоднократно в течение последних 5 лет, однако по причине отвлекающих факторов (работа, учеба, личная жизнь, нехватка времени на еду) - не достигалась. Сейчас конкретное движение по шагам + мотивация.
2. Достижение цели позволит выйти из разряда "худого" и превратиться в разряд "спортивного и накаченного". Я буду себя уважать за свой результат, свой новый визуальный образ, свою уверенность, свой новый повышенный уровень тестостерона и бодрость духа, приобрету привычку на каждый день!
-
Первая неделя
- Тренировки - 4 в неделю (Грудь / Бицепс+трицепс / Спина / Ноги / Плечи + трицепс)
- Купить гейнер, BCAA
- Разработать график питания: 6 раз в день
Креатин 2 раза в день (по 3 чайных ложки)BCAA 2 раза в деньГейнер 3 раза в день
-
Вторая неделя
- Тренировка 4 раза в неделю
- Прием добавок (креатин, BCAA, гейнер, витамины)
- 2,7 литра воды/день
- Сон минимум 8 часов (ложиться в 23ч., вставать в 7 утра)
Новое за неделю:
- Купить наушники и закачать "Музыку для тренировки"
- Ходить в сауну 1 раз в неделю на 30 минут
-
Третья неделя (РЫВОК)
- Разгрузить неделю заранее в субботу, чтобы было свободное время на 4 полноценных тренировки в спортзале и на 30 минут сауны.
- Расписать точное время каждого приема пищи (6 приемов): ЗАВТРАК (7-30), ГЕЙНЕР (9-00), ОБЕД (13-00), ГЕЙНЕР (17-00), УЖИН (20-00), ТВОРОГ (22-00)
- Цель недели: 2 кг. (Это сложно, но эта неделя должна создать МОТИВАЦИЮ - ВПЕРЕД)
![]()
-
Четвертая неделя (ЕДА)
- Ем 5 раз в день
- Делаю упор на продукты: перловка, макароны, куриные грудки, молоко, кефир
- Сплю днем или на 1 час раньше ложусь
- 4 тренировки в неделю
-
Пятая неделя (НОГИ + ЕДА)
- Тренировка ног 2 раза в неделю
- Тренировка спины 2 раза в неделю
- Питание 6 раз в день
- Основные продукты которые должны быть съедены хотя бы раз в день: перловка, макароны, куриные грудки, кефир
-
Шестая неделя (Professional with a coach)
- Тренировка под руководством профессионала
- Питание под руководством профессионала
- Качественный сон
- Восстановление
-
Седьмая неделя (Pforessional with a coach #2)
- Тренировка на спину и на грудь с тренером
- Еда с увеличенной калорийностью (включение фаст-фуда)
- Много BCAA
-
Восьмая неделя (Professional with a coach #3)
- Тренировка на ноги
- Тренировка на спину
- Усиление завтрака (овсяная каша + яичница на 3 яйца)
- BCAA - 3-4 раза в день
- Без протеина и гейнера
-
73 до 05.08.2015г.
-
74 до 15.08.2015г.
-
75 до 20.08.2015г.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
