красивое тело. пресс в 6 кубиков
тренировка в тренажерном зале 3 раза в неделю. бег 1 раз в неделю в парке начиная с 3-х км, постепенно увеличивая до 5 км.
три раза в неделю на тренировках делать отдельные упражнения на пресс.
планка каждый день не менее 5 минут
не есть сладкого
Критерий завершения
к 18 августа 2015 года
Личные ресурсы
время на тренировку три раза в неделю с 6:30 до 8:30
время на бег два раза в неделю с 6:00 до 7:00
деньги на спортзал 4000 в месяц+ бассейн
люди№ спартанцы будут мотивировать меня и поддерживать
информация интернет вконтакте инстаграм
-
на 24 июня 2015 года 2 верхних кубика
-
на 24 июля 2015 года 2 средних кубика общ 4 кубика
-
на 18 августа 2015 года 2 нижних кубика. итого 6 кубиков пресса
Вывод
конечно 6 кубиков у меня не появилось,но 4 виднеется. это были 3 месяца изнурительных работ именно по прессу. изменения есть считаю цель достигнутой т.к. уже привык качать именно мышцы кора. хотя это очень трудно, легче жим делать. тем более я сейчас включился в флешмоб Дикий пресс мне еще 83 тренировки надо пройти. считаю цель выполнена на 90%
УРА УРА УРА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Дневник цели
Дикая сотня 66 из 100
Дикий пресс 17 из 100
Планка 5+3 минуты
Присед 5×5 (66кг)
Сурья намаскар растяжки
пробежка 3.9 км
Планка 10 минут
Сурья намаскар растяжки
Дикий пресс 15 из 100
по этой цели ничего не делал хотя должен был в спортзал пойти. дома дети были со мной не хотел их оставлять одних
пробежал 3,7км кое как ноги в конце болеть стали. да и аллергия еще достала насморк.
планка 5 минут, йога сурья намаскар 3 цикла растяжки
приписываю к дикий пресс 14 из 100
Дикая сотня 64 из 100
Дикий пресс 13 из 100
планка 5 минут
йога сурья намаскар растяжки
