1

Этап 1

Неделя 1: 3 зала + 1 танцы + диета

25 мая—31 мая

2

Этап 2

Неделя 2: 3 зала + 1 танцы + диета

3

Этап 3

Неделя 3: 3 зала + 1 танцы + диета

4

Этап 4

Неделя 4: 3 зала + 1 танцы + диета

1

Этап 1

Неделя 1: 3 зала + 1 танцы + диета

25 мая—31 мая

2

Этап 2

Неделя 2: 3 зала + 1 танцы + диета

3

Этап 3

Неделя 3: 3 зала + 1 танцы + диета

4

Этап 4

Неделя 4: 3 зала + 1 танцы + диета

25 мая 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 5 месяцев 19 дней

Автор цели

Здоровье

Похудеть до 48 кг за 4 недели

Цель: -0,5 кг в неделю

Тренировки: зал 3 р/нед + кардио 1 р/нед.

ПП: 4 дня 1500 ккал+ тренировка, 1 день 1300 ккал, 1 день - вкусняшковый, 1 день разгрузочный: овощи+кефир

 Критерий завершения

Я вешу 48,0 кг в течение 5-ти дней

 Личные ресурсы

Мое время: 8 часов в неделю на тренировки + 4 часа на готовку. Сила воли, упорство.

  1. Неделя 1: 3 зала + 1 танцы + диета

    1. Тренировка 1: понедельник

    2. Питание 1500 ккал: сьела 1600 ккал

    3. Тренировка 2: вторник

    4. Питание 1500 ккал

    5. Питание 1300 ккал

    6. Тренировка 3: четверг

    7. Питание 1500 ккал

    8. Кардио: пятница

    9. Питание 1500 ккал

    10. Вкусняшковый день :)

    11. Разгрузочный день: кефир+овощи

  2. Неделя 2: 3 зала + 1 танцы + диета

    1. Тренировка 1: понедельник

    2. Питание 1500 ккал

    3. Питание 1500 ккал

    4. Тренировка 2: среда

    5. Питание 1500 ккал

    6. Питание 1500 ккал

    7. Zumba: пятница

    8. Питание 1500 ккал

    9. Тренировка 3: суббота

    10. Питание 1500 ккал

  3. Неделя 3: 3 зала + 1 танцы + диета

  4. Неделя 4: 3 зала + 1 танцы + диета

  • 1343
  • 25 мая 2015, 09:47
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?