Попасть в 40 лучших на Чемпионатах МВД. 3 старта.
За последние годы я ни разу не попадал в 40 лучших спортсменов на Чемпионате МВД. Пора это дело поправить, так как невыполнение поставленных целей может стоить работы.
Этот Чемпионат России некое подобие боев без правил, где собираются все спортсмены с разных дистанций. Допинг контроля нет. Поэтому, задача осложняется тем, что я изначально нахожусь в неравных условиях. В стартах участвуют как Олимпийские Чемпионы так и простые работники МВД со всех регионов России. Будет жарко!)
Criterio del fin
Цель считается завершенной если все три старта попал в 40 лучших спортсменов:
- на служебном двоебории (6 км с двумя огневыми рубежами);
- на кроссе 3 километра;
- на кроссе 5 километров;
-
Подготовка к служебному двоеборию с 26 мая по 31 мая.
В подготовку входит как бег, так и стрельба из учебного и боевого оружия.
Что касается стрельбы, то нужно 1 раз в неделю ездить в тир и стрелять из своего оружия и 1 раз в неделю тренажить из учебного оружия.
Не забывать о растяжке после тренировки, укреплении связок, "разбивании забитостей".
Беговая часть подготовки:
26 мая - два кросса по 60 минут + ОФП.
27 мая - Утро. Разминка + заминка 5 километров. 10 раз по 500 метров на 1:18-1:20, через 2 минута отдыха трусцой. Потом 5 по 100 метров быстро.
Вечер. Разминка + заминка 5 км. 8 по 150 в гору. 4 по 150 сбегания. Потом выпады, лягушки, многоскоки, приседания.
28 мая - Два кросса по 1 часу + ОФП.
29 мая - Утро. Кросс 1:20 по грунту на среднем пульсе 160.
Вечер. Разминка + заминка 5 км. Бег в гору 10 по 250 метров. Сбегания 5 по 150 метров.
30 мая - Выходной.
31 мая - Разминка + заминка 5 км. Темп 18 км на пульсе 165-170.
АНДРЕЙ! НЕ ЗАБЫВАЙ РАСТЯГИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК! ТРАВМЫ НЕ НУЖНЫ!
-
Подготовка к полумарафону в Переалавле. Цель - победа.
Чтобы хорошо прочувствовать промежуточную точку достижения цели, хочу выиграть полумарафон, который пройдет 7 июня в Переславле. Задача осложняется тем, что регистрация на него закрылась, но так как я выиграл первый полумарафон в Тутаеве. Буду пробивать.
1). Зарегистрироваться на полумарафон в Переславле.
2) План подготовки:
1 июня - разминка 30 минут. Спринт+прыжки в гору на время. 12 раз по 80 метров (6+6). Сбегания 6 по 150 метров. ОФП на ноги.
В 13:30 баня.
2 июня - Два кросса по 1 часу + ОФП.
3 июня - Утро. Разминка+ заминка 5 км. Разминка. 3-4 раза по 1 км на 2:50-2:55. Через отдых 3 минуты. 5 по 100 метров быстро.
Вечер. Разминка + заминка 5 км. 10 по 150 в гору. 5 по 150 сбегания. Заминка.
БУДЕТ ОСЛОЖНЯТЬСЯ ПРАЗДНОВАНИЕМ ДНЯ РОЖДЕНИЯ ЖЕНЫ. Скорее всего вторую тренировку загну и буду употреблять алкоголь.
4 июня - Два кросса по 1 часу + ОФП
5 июня - Утро. Кросс 1,5 часа по грунту на пульсе 160. ЕСЛИ ЗАЯВЛЮСЬ НА ПОЛУМАРАФОН, НАГРУЗКА БУДЕТ СНИЖЕНА.
Вечер. Разминка + заминка 5 км. 12 по 150 в гору. 6 по 150 сбегания. Заминка.
6 июня - выходной или кросс 30-50 минут.
7 июня - Если заявлюсь на полумарафон, то выиграю. Если не заявлюсь, то дома разминка 3 км и темп 20 км на пульсе 165-170. ВИТАМИНКУ СКУШАЙ!
АНДРЕЙ! ЕСЛИ ТЫ НЕ ЗАЯВИЛСЯ НА ПОЛУМАРАФОН И НЕ ПРИЕХАЛ ТУДА, ТО ТЫ ЛЕНИВАЯ ТОЩАЯ ЗАДНИЦА!
-
Подготовка к Спартакиаде. Бег 1500 метров. Цель - 4 место.
Есть старты, которые мне нафик не нужны и к которым мы толком не готовимся, но так как зарплату я получаю, вынужден бегать не свойственные мне сейчас дистанции.
План подготовки:
8 июня - Разминка 30 минут. Спринт+ прыжки в гору на время. Две серии 8 по 80 метров (4+4). Сбегания. Две серии 4 по 150 метров. ОФП на ноги. Заминка.
в 13:30 БАНЯ
МНЕ НАСРАТЬ, ВЫИГРАЛ ЛИ ТЫ ВЧЕРА ПОЛУМАРАФОН ИЛИ УСТАЛ. СЕГОДНЮШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ НАДО СДЕЛАТЬ, ТАК КАК СПРИНТ СЕЙЧАС СЛАБОЕ МЕСТО. В БАНЕ ОТДОХНЕШЬ.
9 июня - два кросса по 1 часу + ОФП. ПО ВТОРОМУ КРОССУ МОЖНО ПОДУМАТЬ.
10 июня - Утро. Разминка + заминка 5 км. 5 по 300 метров (46-47 секунд). Отдых 2 минуты.
Вечер. Кросс 40 минут легко.
11 июня - кросс 1 час
12 июня - стандартная разминка перед стартом.
13 июня - СТАРТ 1500 метров.
14 июня - кросс 2 часа на пульсе 155-160. Быстро не начинай!
-
Дожить до 15 июня без серьезных травм и перетренировки.
Три недели будут сложными, но дальше будет еще сложнее.
-
Тренировочный процесс с 15 по 21 июня.
Всю ответственность на тренировочный процесс возлагаю на своего тренера.
-
Тренировочный процесс с 22 по 28 июня.
Тренер скажет, что надо.
-
Тренировочный процесс с 29 июня по 5 июля.
Последняя неделя перед отъездом.
-
Отъезд на соревнования.
-
Пройти контрольный отбор в команду
-
Попасть в 40 лучших летних биатлонистов России.
-
Восстановление после служебного двоебория с 15 по 22 июля.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
