1

Step 1

Неделя 1 Тренировка 1

2

Step 2

Неделя 1 Тренировка 2

3

Step 3

Неделя 1 Тренировка 3

4

Step 4

Неделя 2 Тренировка 1

5

Step 5

Неделя 2 Тренировка 2

6

Step 6

Неделя 2 Тренировка 3

7

Step 7

Неделя 3 Тренировка 1

8

Step 8

Неделя 3 Тренировка 2

9

Step 9

Неделя 3 Тренировка 3

10

Step 10

Неделя 4 Тренировка 1

11

Step 11

Неделя 4 Тренировка 2

12

Step 12

Неделя 4 Тренировка 3

13

Step 13

Неделя 5 Тренировка 1

14

Step 14

Неделя 5 Тренировка 2

15

Step 15

Неделя 5 Тренировка 3

16

Step 16

Неделя 6 Тренировка 1

17

Step 17

Неделя 6 Тренировка 2

18

Step 18

Неделя 6 Тренировка 3

19

Step 19

Неделя 7 Тренировка 1

20

Step 20

Неделя 7 Тренировка 2

21

Step 21

Неделя 7 Тренировка 3

22

Step 22

Неделя 8 Тренировка 1

23

Step 23

Неделя 8 Тренировка 2

24

Step 24

Неделя 8 Тренировка 3

25

Step 25

Неделя 9 Тренировка 1

26

Step 26

Неделя 9 Тренировка 2

27

Step 27

Неделя 9 Тренировка 3

28

Step 28

Неделя 10 Тренировка 1

29

Step 29

Неделя 10 Тренировка 2

30

Step 30

Неделя 10 Тренировка 3

31

Step 31

Неделя 11 Тренировка 1

32

Step 32

Неделя 11 Тренировка 2

33

Step 33

Неделя 11 Тренировка 3

34

Step 34

Неделя 12 Тренировка 1

35

Step 35

Неделя 12 Тренировка 2

36

Step 36

Неделя 12 Тренировка 3

1

Step 1

Неделя 1 Тренировка 1

2

Step 2

Неделя 1 Тренировка 2

3

Step 3

Неделя 1 Тренировка 3

4

Step 4

Неделя 2 Тренировка 1

5

Step 5

Неделя 2 Тренировка 2

6

Step 6

Неделя 2 Тренировка 3

7

Step 7

Неделя 3 Тренировка 1

8

Step 8

Неделя 3 Тренировка 2

9

Step 9

Неделя 3 Тренировка 3

10

Step 10

Неделя 4 Тренировка 1

11

Step 11

Неделя 4 Тренировка 2

12

Step 12

Неделя 4 Тренировка 3

13

Step 13

Неделя 5 Тренировка 1

14

Step 14

Неделя 5 Тренировка 2

15

Step 15

Неделя 5 Тренировка 3

16

Step 16

Неделя 6 Тренировка 1

17

Step 17

Неделя 6 Тренировка 2

18

Step 18

Неделя 6 Тренировка 3

19

Step 19

Неделя 7 Тренировка 1

20

Step 20

Неделя 7 Тренировка 2

21

Step 21

Неделя 7 Тренировка 3

22

Step 22

Неделя 8 Тренировка 1

23

Step 23

Неделя 8 Тренировка 2

24

Step 24

Неделя 8 Тренировка 3

25

Step 25

Неделя 9 Тренировка 1

26

Step 26

Неделя 9 Тренировка 2

27

Step 27

Неделя 9 Тренировка 3

28

Step 28

Неделя 10 Тренировка 1

29

Step 29

Неделя 10 Тренировка 2

30

Step 30

Неделя 10 Тренировка 3

31

Step 31

Неделя 11 Тренировка 1

32

Step 32

Неделя 11 Тренировка 2

33

Step 33

Неделя 11 Тренировка 3

34

Step 34

Неделя 12 Тренировка 1

35

Step 35

Неделя 12 Тренировка 2

36

Step 36

Неделя 12 Тренировка 3

26 May 2015 16 August 2015
The goal is overdue by 3387 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 4 months 18 days

Goal author

Олег Зингилевский

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Лютое бэшаное кардио (шучу, не такое уж лютое)

12-недельная программа включающая три беговых тренировки в неделю:

- Короткие интервалы 100-400 метров

- Длинные интервалы 800-1600 метров

- Долгий монотонный бег на дистанцию или время

 Goal Accomplishment Criteria

5 км за 20 минут / 5 км в наморднике

 Personal resources

Кеды, намордник, утренний сон

 Goal ecological compatibility

Это обязательное условие развития себя как разностороннего атлета.

  1. Неделя 1 Тренировка 1

    8*200 м / отдых 2 мин

  2. Неделя 1 Тренировка 2

    2*800 м / отдых 3 мин

  3. Неделя 1 Тренировка 3

    5 км на время

  4. Неделя 2 Тренировка 1

    10*200 м / отдых 2 мин

  5. Неделя 2 Тренировка 2

    3-4*800 м/ отдых 3 мин

  6. Неделя 2 Тренировка 3

    5 км в темпе 85% от результата 1 недели

  7. Неделя 3 Тренировка 1

    10-12*200 м / отдых 90 сек

  8. Неделя 3 Тренировка 2

    4-5*800 м / отдых 2:30

  9. Неделя 3 Тренировка 3

    5 миль в темпе 5 км 2й недели

  10. Неделя 4 Тренировка 1

    4*400 м / отдых 2 мин

  11. Неделя 4 Тренировка 2

    3*1000 м / отдых 3 мин

  12. Неделя 4 Тренировка 3

    10 км на время

  13. Неделя 5 Тренировка 1

    6*400 м / отдых 2 мин

  14. Неделя 5 Тренировка 2

    3*800 м на время/ отдых 5 мин

  15. Неделя 5 Тренировка 3

    5 км в темпе 10 км четвертой недели

  16. Неделя 6 Тренировка 1

    6*400 м / отдых 90 сек

  17. Неделя 6 Тренировка 2

    2*200 м / отд 90 сек

    2*400 м / отд 2 мин

    2*1000 м / отд 3 мин

  18. Неделя 6 Тренировка 3

    7 миль, темп 95% от темпа 10 км

  19. Неделя 7 Тренировка 1

    6*400 м / отдых 90 сек

  20. Неделя 7 Тренировка 2

    4*1000 м / 2-3 мин отдых

  21. Неделя 7 Тренировка 3

    10 миль на время

  22. Неделя 8 Тренировка 1

    4*200 м / отд 60 сек

    4*400 м / од 90 сек

  23. Неделя 8 Тренировка 2

    4*4 мин / отдых 3 мин

  24. Неделя 8 Тренировка 3

    5 км в темпе 10 миль

  25. Неделя 9 Тренировка 1

    6*400 м на время / восстановление 3-4 минуты

  26. Неделя 9 Тренировка 2

    5*4 мин / отдых 3 мин

  27. Неделя 9 Тренировка 3

    2* 5 км в темпе 90% от 5 км на время / отд 5-10 мин

  28. Неделя 10 Тренировка 1

    8*300 м / отдых 60 сек

  29. Неделя 10 Тренировка 2

    3*1200 м / отдых 2-3 мин

  30. Неделя 10 Тренировка 3

    10 км на время

  31. Неделя 11 Тренировка 1

    5*400 м / отдых 60 сек

  32. Неделя 11 Тренировка 2

    2*1600 м / отд 5 мин

  33. Неделя 11 Тренировка 3

    3*5 км в темпе 10 км на время / отдых 5-10 мин

  34. Неделя 12 Тренировка 1

    6*400 м/ отдых 60 сек

  35. Неделя 12 Тренировка 2

    3 * 1600 м / отдых 5 мин

  36. Неделя 12 Тренировка 3

    Итоговый забег 5 км

  • 3233
  • 26 May 2015, 12:54

The goal is in the group

Бег

  • 809

    members

  • 1028

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder