El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 4 meses 21 días
Лютое бэшаное кардио (шучу, не такое уж лютое)
12-недельная программа включающая три беговых тренировки в неделю:
- Короткие интервалы 100-400 метров
- Длинные интервалы 800-1600 метров
- Долгий монотонный бег на дистанцию или время
Criterio del fin
5 км за 20 минут / 5 км в наморднике
Recursos personales
Кеды, намордник, утренний сон
Lo ecológico del objetivo
Это обязательное условие развития себя как разностороннего атлета.
-
Неделя 1 Тренировка 1
8*200 м / отдых 2 мин
-
Неделя 1 Тренировка 2
2*800 м / отдых 3 мин
-
Неделя 1 Тренировка 3
5 км на время
-
Неделя 2 Тренировка 1
10*200 м / отдых 2 мин
-
Неделя 2 Тренировка 2
3-4*800 м/ отдых 3 мин
-
Неделя 2 Тренировка 3
5 км в темпе 85% от результата 1 недели
-
Неделя 3 Тренировка 1
10-12*200 м / отдых 90 сек
-
Неделя 3 Тренировка 2
4-5*800 м / отдых 2:30
-
Неделя 3 Тренировка 3
5 миль в темпе 5 км 2й недели
-
Неделя 4 Тренировка 1
4*400 м / отдых 2 мин
-
Неделя 4 Тренировка 2
3*1000 м / отдых 3 мин
-
Неделя 4 Тренировка 3
10 км на время
-
Неделя 5 Тренировка 1
6*400 м / отдых 2 мин
-
Неделя 5 Тренировка 2
3*800 м на время/ отдых 5 мин
-
Неделя 5 Тренировка 3
5 км в темпе 10 км четвертой недели
-
Неделя 6 Тренировка 1
6*400 м / отдых 90 сек
-
Неделя 6 Тренировка 2
2*200 м / отд 90 сек
2*400 м / отд 2 мин
2*1000 м / отд 3 мин
-
Неделя 6 Тренировка 3
7 миль, темп 95% от темпа 10 км
-
Неделя 7 Тренировка 1
6*400 м / отдых 90 сек
-
Неделя 7 Тренировка 2
4*1000 м / 2-3 мин отдых
-
Неделя 7 Тренировка 3
10 миль на время
-
Неделя 8 Тренировка 1
4*200 м / отд 60 сек
4*400 м / од 90 сек
-
Неделя 8 Тренировка 2
4*4 мин / отдых 3 мин
-
Неделя 8 Тренировка 3
5 км в темпе 10 миль
-
Неделя 9 Тренировка 1
6*400 м на время / восстановление 3-4 минуты
-
Неделя 9 Тренировка 2
5*4 мин / отдых 3 мин
-
Неделя 9 Тренировка 3
2* 5 км в темпе 90% от 5 км на время / отд 5-10 мин
-
Неделя 10 Тренировка 1
8*300 м / отдых 60 сек
-
Неделя 10 Тренировка 2
3*1200 м / отдых 2-3 мин
-
Неделя 10 Тренировка 3
10 км на время
-
Неделя 11 Тренировка 1
5*400 м / отдых 60 сек
-
Неделя 11 Тренировка 2
2*1600 м / отд 5 мин
-
Неделя 11 Тренировка 3
3*5 км в темпе 10 км на время / отдых 5-10 мин
-
Неделя 12 Тренировка 1
6*400 м/ отдых 60 сек
-
Неделя 12 Тренировка 2
3 * 1600 м / отдых 5 мин
-
Неделя 12 Тренировка 3
Итоговый забег 5 км
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
