1

Step 1

15 подтягиваний на турнике

2

Step 2

Сесть на поперечный шпагат

3

Step 3

Проплыть кролем 1 км за 40 мин

4

Step 4

Кундалини йога, интенсив, каждый понедельник у Владимира Попова

5

Step 5

Принять позу Героя (Супта Вирасана)

6

Step 6

Сесть в правильную позу лотоса

26 May—20 July

1

Step 1

15 подтягиваний на турнике

2

Step 2

Сесть на поперечный шпагат

3

Step 3

Проплыть кролем 1 км за 40 мин

4

Step 4

Кундалини йога, интенсив, каждый понедельник у Владимира Попова

5

Step 5

Принять позу Героя (Супта Вирасана)

6

Step 6

Сесть в правильную позу лотоса

26 May—20 July

26 May 2015 01 August 2015
Goal completed 19 August 2015

Goal author

Джамиля

Russia, Москва

32 years old

Health

Я восстановила позвоночник. Боли нет.

Больше года назад у меня начались боли в спине, в самый обостренный период отдающие в ноги, из-за чего я не могу ходить. Это очень мешает мне жить полноценной жизнью.

Почти на все прошлое лето осталась без ног, без обезболивающий не могла двигаться, из-за адских болей в ногах и спине.

Ни врачи, ни уколы, ни таблетки не помогали.

На ноги смогла встать сама, делая каждый день специальные упражнения по видео, которое нашла в интернете, посещая бассейн, йогу и занимаясь на турнике.

Периодически боли возвращаются, мне это очень мешает. Сковывает меня в моих потребностях ходить в зал, бегать, прыгать и танцевать )) Пока противопоказано.

Мне это надоело, я решила сделать все, что в моих силах, чтобы вернуться к нормальному образу жизни, здорового человека и полностью восстановить позвоночник.

Для этого я намерена продолжать ходить на йогу, в бассейн и делать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночника и его вытягивания.

Но, чтобы было не очень скучно, хочу установить правила.

  1. В бассейн ходить не реже 2 раз в неделю, научиться к концу августа проплывать 1 км кролем за 40 минут.
  2. В Йоге научиться до 1 августа сидеть в правильной позе лотоса, сесть на поперечный шпагат, сложить в намасте руки за спиной, принимать позу Героя (Супта Вирасана). Заниматься 5 - 6 раз в неделю по 45 минут утром и 1 раз в неделю в зале, у Владимира Попова.
  3. Подтягиваться 15 раз на турнике.

 Goal Accomplishment Criteria

Отсутствие болей, подтверждение врача. Фото с результатами (достижениями).

 Personal resources

Время, навыки, знания, тело, бешеное желание жить без ограничений в движениях, от 1 часа в день

 Goal ecological compatibility

1. Качество жизни улучшится.

2. Откроются новые возможности для физического развития, смогу ходить в зал, заниматься с железом

3. Смогу заняться танцами, которые мне нравятся

4. Опять начну бегать

5. Мои любимые длительные, ооочень длительные прогулки, вернутся в жизнь

6. Научусь нормально плавать. До болей в спине, я вообще не умела плавать, только под водой и только при условии, что достаю до дна. Сейчас картина улучшилась)

7. Повысится уровень активности

  1. 15 подтягиваний на турнике

    Заниматься по 20 минут на турнике по сб и вс

    1. Купить лямки для турника

    2. Купить перчатки для турника

    3. Купить упругие резинки

    4. Заниматься в сб и вс на турнике 20 мин

    5. Отжиматься

    6. Планка 2 минуты в день

  2. Сесть на поперечный шпагат

    каждый день растягиваться не менее 15 минут по технике от мастера Ушу:

    https://vk.com/video?section=all&z=video-154239_166145267%2Falbum167270843

    1. Сесть на правый продольный шпагат

    2. Сесть на левый продольный шпагат

    3. Сесть на поперечный шпагат

  3. Проплыть кролем 1 км за 40 мин

    Два раза в неделю плавать в бассейне 1 - 2 часа

    Пока я проплываю 350 м. за 40 минут, и подыхаю))

    1. Проплывать 500 м. за 30 - 40 мин. до 31.05

    2. Проплывать 600 м. за 30 - 40 мин. до 15.06

    3. Проплывать 700 м. за 30 - 40 мин. до 01.07

    4. Проплывать 800 м. за 30 - 40 мин. 15.07

    5. Проплывать 900 м. за 30-40 мин. 01.08

    6. Проплывать 1000 м. за 40 мин. 18.08

    7. Научиться правильно плавать кролем

  4. Кундалини йога, интенсив, каждый понедельник у Владимира Попова

    Каждый понедельник в 19-00 заниматься у Попова В., в клубе Сат Нам.

  5. Принять позу Героя (Супта Вирасана)

    Каждый день во время утренних занятий йогой, в конце цикла делать упражнения на растяжку коленных суставов и поясничного отдела

    1. 5-6 раз в неделю заниматься йогой утром по 45 минут

  6. Сесть в правильную позу лотоса

    Каждый день в течение 15 минут делать специальные упражнения на растяжку из кундалини йоги

  • 8305
  • 26 May 2015, 14:02
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?