Через 3 месяца у меня "красивое" тело.
Для выполнения цели за 3 месяца, мне необходимо будет провести:
- - 35 силовых тренировок.
- - 35 кардио тренировок.
3 силовых и 3 кардио тренировки в неделю, через день. 1 День отдыха.
Силовые тренировки:
Упражнения с свободными весами в тренажёрном зале.
Кардио тренировки:
Утренние пробежки. "Интервальные пробежки"
Я выбрал тренироваться по утрам.
- В зале почти никого нет.
- Экономлю время на передвижении, т.к. сразу еду в офис после тренировки.
Что я получу, при достижении цели:
- "Красивое" тело.
- Внимание со стороны противоположного пола.
Ощущения:
- Самооценка.
- Чувство превосходства.
- Кайф после тренировки.
Цены:
- Отказаться от сна "до обеда".
- Правильное питание.
Критерий завершения
Критерием выполнения цели будут замеры по 10 параметрам:
1) Предплечье:
Лв: 32 См (Сейчас - 30,5 См)
Пр.: 32 См (Сейчас - 30,5 См)
2) Плечи(Бицепс+Трицепс)
Лв: 37 См (Сейчас - 36 См)
Пр.: 37 См (Сейчас - 36 См)
3) Шея:
40 См (Сейчас - 42 См)
4) Грудь:
110 См (Сейчас - 106 См)
5) Бедра:
Лв: 60 См (Сейчас - 56 См)
Пр.: 60 См (Сейчас - 56 См)
6) Икры:
Лв: 43 См (Сейчас - 40 См)
Пр.: 43 См (Сейчас - 40 См)
7) Плечевой пояс:
120 См (Сейчас -115 См)
8) Таз:
57 См (Сейчас - 53 См)
9) Вес:
82 Кг (Сейчас - 80 Кг)
10) Жировая прослойка:
2 См (Сейчас - 4 См)
Личные ресурсы
Временные ресурсы: 1,5-2 часа в день. Денежные: 1100 рублей в мес. абонемент. 3000 рублей в месяц - Спортпит, витаминки. Человеческие: Я, напарник(?). Информационные: Статьи о правильном питании и эффективных тренировках.
Экологичность цели
Данная цель не мешает достижению других целей. Планка поставлена с условием, что цель достижима без вреда для здоровья.
-
24 тренировки за 1й месяц. (24 из 70)
1-й месяц тренировок.
Нужно выработать стабильность. Не пропускать тренировки, а так же тренироваться в одно и то же время.
Я выбрал тренировки по утрам.
-
1-я силовая тренировка
-
1- я кардио тренировка
-
2-я силовая тренировка
-
2-я кардио тренировка
-
3-я силовая тренировка
-
3-я кардио тренировка
-
4-я силовая тренировка
-
4-я кардио тренировка
-
5-я силовая тренировка
-
5-я кардио тренировка
-
6-я силовая тренировка
-
6-я кардио тренировка
-
7-я силовая тренировка
-
7-я кардио тренировка
-
8-я силовая тренировка
-
8-я кардио тренировка
-
9-я силовая тренировка
-
9-я кардио тренировка
-
10-я силовая тренировка
-
10-я кардио тренировка
-
11-я силовая тренировка
-
11-я кардио тренировка
-
12-я силовая тренировка
-
12-я кардио тренировка
-
-
23 тренировки за 2й месяц. (47 из 70)
1) ✔Неделя 29.06 - 5.07.
- ✔13-я Силовая тренировка (29.06)
- ✔13-я Кардио тренировка
- ✔14-я Силовая тренировка
- ✔14-я Кардио тренировка
15-я Силовая тренировка- ✔15-я Кардио тренировка (5 июля - полу-марафон на 5 км.)
2) ✔Неделя 6.07 - 12.07.
- ✔16-я Силовая тренировка
- ✔16-я Кардио тренировка
- ✔17-я Силовая тренировка
- ✔17-я Кардио тренировка
18-я Силовая тренировка- ✔18-я Кардио тренировка
3) Неделя 13.07 - 19.07.
- ✔19-я Силовая тренировка
- ✔19-я Кардио тренировка
- 20-я Силовая тренировка
- ✔20-я Кардио тренировка
- 21-я Силовая тренировка
- 21-я Кардио тренировка
4) Неделя 20.07 - 26.07.
- ✔19-я Силовая тренировка
- ✔19-я Кардио тренировка
20-я Силовая тренировка- ✔20-я Кардио тренировка
- ✔21-я Силовая тренировка
21-я Кардио тренировка
Замеры
-
23 тренировки за 3й месяц. (70 из 70)
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
