Изменить образ жизни
Мне необходимо привить следующие привычки:
- исключить из своего рациона вредные сладости, заменив их на полезные вкусняшки
- не кушать после 19:00
- соблюдать баланс питательных веществ в рационе (завтрак: углеводы+белки+жиры; обед: углеводы+белки+жиры (меньшее кол-во); ужин: белки+жиры (совсем немного, например, если это творог (небольшой жирности) или омлет))
- совершать приём пищи каждые 3-4 часа (едим меньшими порциями)
- ложиться спать до 24:00 и просыпаться до 7:00 (7 часов сна)
- зарядка (бег или упражнения дома (по погоде))
- физическая нагрузка 3 раза в неделю (кардио+силовые)
В итоге я хочу:
- полностью придерживаться правильного питания и здорового образа жизни
- улучшить спортивные показатели
- улучшить растяжку
- улучшить здоровье
- придать фигуре более стройный и подтянутый вид
Критерий завершения
Здоровый образ жизни и правильное питание
Личные ресурсы
Сила воли и желание улучшить свое тело (как снаружи, так и внутри)
-
Избавляемся от зависимости от сладкого (21 день не едим вредных сладостей)
Заменяем все вредные сладости (особенно это касается печенья) на более безвредные вкусняшки (готовим сами, сухофрукты, фрукты, варенье в ограниченном кол-ве).
День 1День 2День 3День 4День 5День 6День 7
День 8День 9День 10День 11День 12
День 13
День 14День 15День 16День 17
День 18
День 19
День 20
День 21 -
Привыкаем не есть за 4 часа до сна
Не кушать после 19:00. Основу ужина должны составлять белки. Можно небольшое кол-во углеводов и жиров (если это творог, омлет или рыба с салатом и кусочком хлеба)
День 1День 2День 3День 4День 5День 6День 7День 8День 9День 10День 11День 12День 13
День 14День 15День 16День 17День 18
День 19День 20День 21 -
Ежедневная зарядка
Ежедневно выбегать по утрам на пробежку. Если на улице дождь, делать какие-то упражнения дома.
День 1День 2День 3День 4День 5День 6День 7День 8
День 9
День 10День 11День 12
День 13
День 14День 15
День 16День 17День 18День 19День 20
День 21 -
Закрепляем привычку не есть вредные сладости
После окончания 21-ого дня важно не сорваться, а продолжить в том же духе и научиться жить без печенья!
День 1День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
-
Регулярные тренировки
Кардио и силовые тренировки 3 раза в неделю.
Чтобы привилась привычка, в обязательном порядке надо регулярно заниматься физической нагрузкой в течение месяца. Потом важно продолжать это дело.
Неделя 1(тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)Неделя 2(тренировка 1,тренировка 2, тренировка 3)Неделя 3 (тренировка 1,тренировка 2, тренировка 3)Неделя 4 (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)
Неделя 5 (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)
-
Сделать все новые привычки неотъемлемой частью своей жизни
После выполнения цели все мои новые привычки должны стать постулатами моего образа жизни. Важно, не вернуться в начало пути!
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
