1

Этап 1

Избавляемся от зависимости от сладкого (21 день не едим вредных сладостей)

29 мая—19 июня

2

Этап 2

Привыкаем не есть за 4 часа до сна

29 мая—19 июня

3

Этап 3

Ежедневная зарядка

29 мая—19 июня

4

Этап 4

Закрепляем привычку не есть вредные сладости

20 июня—30 июня

5

Этап 5

Регулярные тренировки

28 мая—30 июня

6

Этап 6

Сделать все новые привычки неотъемлемой частью своей жизни

28 мая—30 июня

1

Этап 1

Избавляемся от зависимости от сладкого (21 день не едим вредных сладостей)

29 мая—19 июня

4

Этап 4

Закрепляем привычку не есть вредные сладости

20 июня—30 июня

2

Этап 2

Привыкаем не есть за 4 часа до сна

29 мая—19 июня

3

Этап 3

Ежедневная зарядка

29 мая—19 июня

5

Этап 5

Регулярные тренировки

28 мая—30 июня

6

Этап 6

Сделать все новые привычки неотъемлемой частью своей жизни

28 мая—30 июня

28 мая 2015 30 июня 2015
Цель завершена 30 июня 2015
Спорт и Фитнес

Изменить образ жизни

Мне необходимо привить следующие привычки:

  • исключить из своего рациона вредные сладости, заменив их на полезные вкусняшки
  • не кушать после 19:00
  • соблюдать баланс питательных веществ в рационе (завтрак: углеводы+белки+жиры; обед: углеводы+белки+жиры (меньшее кол-во); ужин: белки+жиры (совсем немного, например, если это творог (небольшой жирности) или омлет))
  • совершать приём пищи каждые 3-4 часа (едим меньшими порциями)
  • ложиться спать до 24:00 и просыпаться до 7:00 (7 часов сна)
  • зарядка (бег или упражнения дома (по погоде))
  • физическая нагрузка 3 раза в неделю (кардио+силовые)

В итоге я хочу:

  • полностью придерживаться правильного питания и здорового образа жизни
  • улучшить спортивные показатели
  • улучшить растяжку
  • улучшить здоровье
  • придать фигуре более стройный и подтянутый вид

 Критерий завершения

Здоровый образ жизни и правильное питание

 Личные ресурсы

Сила воли и желание улучшить свое тело (как снаружи, так и внутри)

  1. Избавляемся от зависимости от сладкого (21 день не едим вредных сладостей)

    Заменяем все вредные сладости (особенно это касается печенья) на более безвредные вкусняшки (готовим сами, сухофрукты, фрукты, варенье в ограниченном кол-ве).

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7

    День 8

    День 9

    День 10

    День 11

    День 12

    День 13

    День 14

    День 15

    День 16

    День 17

    День 18

    День 19

    День 20

    День 21

  2. Привыкаем не есть за 4 часа до сна

    Не кушать после 19:00. Основу ужина должны составлять белки. Можно небольшое кол-во углеводов и жиров (если это творог, омлет или рыба с салатом и кусочком хлеба)

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7

    День 8

    День 9

    День 10

    День 11

    День 12

    День 13

    День 14

    День 15

    День 16

    День 17

    День 18

    День 19

    День 20

    День 21

  3. Ежедневная зарядка

    Ежедневно выбегать по утрам на пробежку. Если на улице дождь, делать какие-то упражнения дома.

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7

    День 8

    День 9

    День 10

    День 11

    День 12

    День 13

    День 14

    День 15

    День 16

    День 17

    День 18

    День 19

    День 20

    День 21

  4. Закрепляем привычку не есть вредные сладости

    После окончания 21-ого дня важно не сорваться, а продолжить в том же духе и научиться жить без печенья!

    День 1

    День 2

    День 3

    День 4

    День 5

    День 6

    День 7

    День 8

    День 9

    День 10

  5. Регулярные тренировки

    Кардио и силовые тренировки 3 раза в неделю.

    Чтобы привилась привычка, в обязательном порядке надо регулярно заниматься физической нагрузкой в течение месяца. Потом важно продолжать это дело.

    Неделя 1 (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)

    Неделя 2 (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)

    Неделя 3 (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)

    Неделя 4 (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)

    Неделя 5 (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 3)

  6. Сделать все новые привычки неотъемлемой частью своей жизни

    После выполнения цели все мои новые привычки должны стать постулатами моего образа жизни. Важно, не вернуться в начало пути!

  • 2153
  • 28 мая 2015, 15:10
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?