Дневник цели
Подтягивания:
13-7-5 - первый раз за все дни уложился в 3 подхода... надеюсь за неделю закреплю.
Отжимания:
45-35-10
Сложный день, работа + порьба с Яндекс Директ... Яндекс Директ победил пока... рекламная компания Mail4Web 3!!! Раза не прошла модерациюю... жесть блин...
Итог: выходной, который планировал на субботу, беру сегодня.
Удачи, Игорёк! гибкость в работе с целями - это тоже важно. иначе можно стать заложником этих "галочек" в ущерб другим делам, не менее важным. ну вот зато завтра сил будет больше, отожмёшься полтос на 1м подходе
Denys Lazarenklo, да прям силач... ) Думаю 2 года тайского дают о себе знать.. плотная нагрузка была.. и подобные сеты там были чато. Называлось убражнение кстати 10-10-10 после 2х минут боя с тенью например, или работы на падах, тренер говорил 10-10-10 и ты без перерыва 10 раз отжимаешся, 10 раз приседаешь, и 10 раз качаешь пресс..
Коротко о главном:
Подтягивания
10-6-4-3-2 Видимо спина, за 2 года дала самый большой регресс.. ну ничего, наверстаем упущенное =)
Отжимания
40-30-10 Первый подход на кулаках... С понедельника буду делать 90 повторений.
Завтра день отдыха.
С подтягиваниями я понял одно 30.. это будет следующий этап.. так сегодня я сново с большим трудом сделал 25
10-6-4-4-1
Последние 3 подхода были адскими.
Отжимания сново всё гуд...
30-30-20 на след неделе +10 однозначно
Присидания, честно скажу не делаю.. у меня траблы с коленями.. не хочу мучать...
Так что эту неделю заканчиваю 2 упражнения на следующей введу брусья.
какой перерыв между подходами в подтягивании? просто у меня тоже как раз 5 подходов (в отжиманиях, см. цель), но там последний подход обычно не меньше остальных. У тебя может всего 30-60 сек перерыва?
Denys Lazarenko, не более 2-3 мин... я немного перевожу дыхание и сново на перекладину...
День восстановления.
Есть крепатура, но все терпимо.
я блин в прошлый понедельник дорвался ТАК, что крепотура не давала заниматься ровно неделю (фейспалм).
Молодец, что сделал "цель-привычку", теперь вообще круто наблюдать =)
Сегодня было сложнее...
Итог:
25 повторений на перекладине 10-6-4-4-1
с отжиманиями всё наоборот круто 30-30-20
не пресидал
Denys Lazarenko, вообще можешь делать все в течении дня.. утром подтянулся, вечером отжался...
Но я делаю сетом - сделал подтягивания, через 5 мин, сделал отжимания....
Igor Vladimirovich, ого. ну это ты вообще монстр. Мышцы не забиваются ? есть же все-таки те мышцы, которые так или иначе участвуют и там, и там?
Все ок.. конечно после всех упражнений руки плохо слушаются, но всё терпимо.
2-й день цели.. старт дан. Комплекс выполнен.
Ден, для тебя расскдладка подходов
12-7-5-3-2-1
П.С. Когда занимался раньше, 2 года назад... делал 50 повторений за 3 подхода.. за один подход рекорд был 24 повторения...
Igor Vladimirovich, а у меня когда-то лет 7 назад рекорд был 30 ровно :) Вот ты щас стал заниматься, значит быстро дойдешь и побьешь свой рекорд. Go!
Комментарии
Успехов, Игорек!!!
Крутая цель.
Кстати, если тут нет конкретных этапов, мол, 1)... 2).. 3)... конец, а критерий - продержаться так до 31 июля, то это лучше сделать как "цель-привычка" (нажимаешь Редактировать, и будет в самом вверху выбор типа цели. Ищи Цель-привычка). Тогда ты должен будешь ставить галочки каждый день, чтобы цепочку держать. Можно себе "выходные" разрешить. Пиши в личку, если будут вопросы.