Детокс 21 день

Ну в общем цель созрела из последних ТРЕХ дней объедания сладким. Хватит страдать этой фигней, захламлять организм и сводить на нет все усилия по созданию красивой фигуры и здорового организма. Интересно это будет еще и потому, что я буду в командировке опять скоро. Вот и проверю, насколько правила ПП реализуемы в "полевых" условиях, когда нет блендера, миксера, гриля, духовки и т.п.

Лето - самое время для очищения, приведения своего организма и питания в порядок и напитывания витаминами. Так что вперед.

Итак, источники -

http://freshlover.ru/articles/zimnij-detoks-v-doma...

http://freshlover.ru/articles/zimnij-detoks-v-doma...

http://onadiet.ru/detoks-dieta-programma

План:

Первая неделя:

Для тех, кто в последние месяцы вёл не самый здоровый образ жизни, резкий вход в детокс-программу может стать травмирующим опытом, тяжелым и физически, и психологически. Поэтому переходить к другому образу жизни следует постепенно, и для начала можно просто вернуться к своей стандартной «правильной» диете – той, например, где 200 г белка в один приём пищи сочетается с неограниченным зелёным гарниром.

Вторая неделя:

Время жёстких ограничений. Никакого кофе и алкоголя. Никакого сахара и подсластитителей. Рафинированные продукты – под запретом. Никакой пищи животного происхождения. Максимум клетчатки. Питание включает в себя овощи, фрукты (кроме очень сладких и крахмальных, типа бананов), орехи, корнеплоды, зерновые и зелёные проростки. Цель – повысить потребление клетчатки до 40 г в день.

Третья неделя:

Потихоньку возвращаем животные белки и жиры в рацион. Но, без фанатизма! Добавьте в рацион немного рыбы, яйцо, чуть-чуть нежирного сыра, по одному дополнению на приём пищи. И по-прежнему: никакого алкоголя и никакого сахара. Сходите ещё разок в баню, взвесьтесь, разглядите себя в зеркале.

Основные правила детокса:

1. Исключите поступление новых токсинов

Некоторые продукты трудно переварить, они вызывают накопление слизи в организме, требуют много энергии на расщепление или попросту отравляют организм. Если хотите эффективного детокса, необходимо полностью исключить:

• промышленную рафинированную пищу, полуфабрикаты и фаст-фуд
• сахар во всех видах
• алкоголь, табак и кофеин
• глютеносодержащие продукты ( хлеб, макароны, пельмени и т. п.)
• молочные продукты и красное мясо

2. Пейте больше воды

Для выведения токсинов требуется много чистой питьевой воды хорошего качества. Можно пить воду с лимонным соком.

3. Заставьте кишечник двигаться, а тело — потеть

Йога или пилатес, танцы или прыжки на батуте — на время детокса физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Причем, основной упор сделайте на кардио-тренировки, в ходе которых вы сможете как следует пропотеть. Обязательно сходите в русскую баню или турецкий хаммам — влажный пар действует эффективнее и безопаснее сухого.

Регулярно посещать баню (хамам)

Массаж (лучше всего лимфодренажный)

Сухая чистка кожи перед душем

Очищение печени

Очистка почек

Очистка кишечника

Буду тщательно вести дневник питания, записывать и анализировать все, что связано с едой и её желаниями.