Самостоятельно освоить начальный уровень Йоги

Поза – руки к ногам. В позиции Пада-хастасана необходимо правую ногу отставить как можно дальше. После чего нужно согнуть левую ногу, при этом ступня должна оставаться в прежнем положении, правая нога должна касаться пола пальцами и коленом. Прямые опущенные руки кончиками пальцев касаются пола. Тело должно поддерживаться руками, которые упираются кончиками пальцев, правым коленом, левой ступней и пальцами правой ноги в пол. Голову нужно запрокинуть назад, спину согнуть, взгляд устремить вверх.

Стоя на четвереньках, перенести вес чуть больше вперёд на руки. Согнуть руки. Держать корпус параллельно земле.

Лечь на живот, ноги на ширине бёдер. Согнуть обе ноги. Поднять голову и верхнюю часть туловища. Тянуться руками к ногам, спокойно смотреть вперёд.

Лёжа на животе, упереться подбородком в пол. Сжать руки в кулаках, большой палец внутри кулака. Положить руки под бёдра. Сделав усилие мышцами спины и поддерживая себя кулаками снизу, поднять обе ноги вверх. Удерживать положение, не задерживая дыхание.

Встать, широко расставив ноги, руки на бёдрах. Наклониться вперёд, касаясь головой пола.

Встать прямо, ноги на ширине бёдер. Перенести руки за спину и соединить в замок. Отвести руки от себя, лопатки друг к другу. Немного прогнуться назад и начать наклон вперёд с прямой спиной, касаясь головой ног.

Встать прямо. С прямой спиной начать наклон вниз к ногам. Когда спину держать прямо станет невозможно, опустить голову и руками захватить ноги, помогая подтянуть живот к бёдрам. Голова свободно тянет вниз к полу.