Уменьшить жировую прослойку и привить привычки, ведущие к ЗОЖ
Нажми! И ты увидишь полную картину моего прогресса!)
В своей жизни я с переменным успехом и периодичностью занимаюсь своим телом и здоровьем.
На данный момент снова решил подналечь на себя и добиться следующих результатов к 18 августа:
- уменьшить количество подкожного жира (бег, питание)
- привести в тонус мышцы (с помощью физических упражнений)
- вес 86 кг. Но если перейду в итоге на усиленные тренировки, то вес можно максимум до 90 кг (увеличение веса не за счет жира, а мышц)
Какие образом достигну цели:
* 4-5 дней в неделю бег. Минимум 5 км в день
* Выпивать воды 2.5 - 3 литра в день.
* Питаться 4-6 раз в день.
* В питании больше фруктов/овощей, рыба, курица (филе, грудка, печень), гречка, макароны. С некоторым исключениями.
* Каждый день зарядка
* В дни бега небольшой комплекс на стадионе: подтягивания+отжимания на брусьях+Отжимания+подъем ног в висе.
* 4-7 раз в неделю комплекс физических упражнений.
Goal Accomplishment Criteria
Достиг желаемых критериев. (см. в описании)
Personal resources
1. Время.
Подъем не в 10-12 дня, а край в 7:00. Если работал перед этим всю ночь, то можно сделать поблажку.
Плюс час днем.
2. Выработанные и опробованы навыки и знания в этом вопросе.
3. Имеются полезные знакомства в фитнес зале, плюс люди, которые достигли не хилых результатов.
4. Деньги. Если потребуются. На данном этапе они не важны.
Goal ecological compatibility
Так как я не раз ощущал себя в отличной форме, то могу сказать, что знаю к чему стремлюсь.
ОЩУЩЕНИЯ после достижения цели:
Бодрый, дисциплинированный, "лень в пень", ощущаю тонус. Всё это придает ещё большей уверенности в себе и своих действиях.
Выгоды:
- Стану примером подражания для своего будущего сына.
- Мои клиенты реагируют на меня более доверительно, тем самым больший % их будет готов со мной сотрудничать.
- При ловле взглядов на своем теле я испытываю удовольствие.
- Люди относятся лояльнее.
- Ну и выгляжу более эстетично, одежда смотрится уже совсем по другому)).
-
Первый рывок
Внедрить все, вышеописанные приемы достижения результата!
И увидеть первые видимые изменения своего тела и здоровья.
Скорректировать по результатам программу. -
Рывок №2
Все вышеописанные и отредактированные в первом рывке приемы достижения данной цели будут выполнены и Являются уже привычками
-
Завершающий этап
Я доволен результатами. Есть отзывы от друзей, жены и просто знакомых!
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
