1

Этап 1

Посетить две тринеровки, в тренажорном зале

05 июня—09 июня

2

Этап 2

Держать спортивную диету

05 июня—09 июня

3

Этап 3

Тренироваться вторую неделю

09 июня—14 июня

4

Этап 4

Держать диету всю вторую неделю

09 июня—14 июня

5

Этап 5

Третья неделя тренировок

15 июня—21 июня

6

Этап 6

Треть неделя диеты

15 июня—21 июня

7

Этап 7

Четвертая неделя тренировок

22 июня—28 июня

8

Этап 8

Четвертая неделя диеты

22 июня—28 июня

9

Этап 9

Пятая неделя тренировки

29 июня—05 июля

10

Этап 10

Шестая неделя тренеровок

06 июля—12 июля

11

Этап 11

Пробежать марафон 15 километров

18 июля—18 июля

12

Этап 12

Седьмая неделя тренеровок

13 июля—19 июля

13

Этап 13

восьмая неделя тенеровок

20 июля—24 июля

1

Этап 1

Посетить две тринеровки, в тренажорном зале

05 июня—09 июня

3

Этап 3

Тренироваться вторую неделю

09 июня—14 июня

5

Этап 5

Третья неделя тренировок

15 июня—21 июня

7

Этап 7

Четвертая неделя тренировок

22 июня—28 июня

9

Этап 9

Пятая неделя тренировки

29 июня—05 июля

10

Этап 10

Шестая неделя тренеровок

06 июля—12 июля

11

Этап 11

Пробежать марафон 15 километров

18 июля—18 июля

13

Этап 13

восьмая неделя тенеровок

20 июля—24 июля

2

Этап 2

Держать спортивную диету

05 июня—09 июня

4

Этап 4

Держать диету всю вторую неделю

09 июня—14 июня

6

Этап 6

Треть неделя диеты

15 июня—21 июня

8

Этап 8

Четвертая неделя диеты

22 июня—28 июня

12

Этап 12

Седьмая неделя тренеровок

13 июля—19 июля

05 июня 2015 24 июля 2015
Цель завершена 3 августа 2015

Автор цели

Спорт и Фитнес

Сбросить 6 - 8 кг

до тренеровок я весил 94 килограмма, у меня появился живот, большие бока. По мимо этого руки стали слабее из за отсутствие физических нагрузок. Я думаю чтобы выглядеть хорошо мне надо сбросить 6 - 8 килограмм.

мне поможет добиться результата:

1) спорт

2) диета

 Критерий завершения

я похудел на 6 - 8 кг

 Личные ресурсы

Тело и боевой дух

 Экологичность цели

Я хочу хорошо выглядеть

  1. Посетить две тринеровки, в тренажорном зале

    Начну ходить в тренажерный зал, вместе с другом. Три раза в неделю: вторник, четверг и суббота

    Буду стараться качать 80% крупные мышцы (ноги, спина, грудь) и 20% времени мелкие мышцы (руки, пресс)

  2. Держать спортивную диету

    Вообще план держать диету прям до достижении цели, т.к. в нашей жизни все не стабильно буду ставить план на 1 неделю и если время позволит описывать эту неделю

  3. Тренироваться вторую неделю

    Не пропускать тренировки, посещать тренажерный зал, в идеале в субботу 13 июня будет пятая тренировка, мой друг обещял хороший результат на 20 тренировку

  4. Держать диету всю вторую неделю

    Не есть сладкое, не пить газированное и стараться не есть мучное!

    Побольше белков.

  5. Третья неделя тренировок

    На 20 июня, если все будет хорошо пройдет моя восьмая тренировка в тренажерном зале. Думаю к этому времени я уже привыкну заниматься спортом, начну по серьезней подымать веса.

  6. Треть неделя диеты

    Еще больше белков и меньше углеводов

  7. Четвертая неделя тренировок

    я должен добиться как минимум 70 - 80 кг на грудь, 90 - 100 в станавой и около 100 приседание. Надеюсь на эти результаты, ну посмотрим как будет

    на 27 июня будет 12 тренировка

  8. Четвертая неделя диеты

    надеюсь привыкнуть к диете

  9. Пятая неделя тренировки

    Я расту и худею одновременно

  10. Шестая неделя тренеровок

    надо надо тренироваться, 3 раза в неделю тренажерка все по шаблону. ноги, грудь и спина

  11. Пробежать марафон 15 километров

    18 июля будет марафон в моем городе собираюсь бежать!

    думаю бежать медленно но постоянно. дистанция 15 км надеюсь успеть за 2 часа и 30 минут

  12. Седьмая неделя тренеровок

    Все идет по плану, диета, тренировки .

  13. восьмая неделя тенеровок

    Заключающая неделя тренировок перед отпуском, скоре море отдых.

  • 3006
  • 05 июня 2015, 03:14
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?