Сбросить 6 - 8 кг
до тренеровок я весил 94 килограмма, у меня появился живот, большие бока. По мимо этого руки стали слабее из за отсутствие физических нагрузок. Я думаю чтобы выглядеть хорошо мне надо сбросить 6 - 8 килограмм.
мне поможет добиться результата:
1) спорт
2) диета
Goal Accomplishment Criteria
я похудел на 6 - 8 кг
Personal resources
Тело и боевой дух
Goal ecological compatibility
Я хочу хорошо выглядеть
-
Посетить две тринеровки, в тренажорном зале
Начну ходить в тренажерный зал, вместе с другом. Три раза в неделю: вторник, четверг и суббота
Буду стараться качать 80% крупные мышцы (ноги, спина, грудь) и 20% времени мелкие мышцы (руки, пресс)
-
Держать спортивную диету
Вообще план держать диету прям до достижении цели, т.к. в нашей жизни все не стабильно буду ставить план на 1 неделю и если время позволит описывать эту неделю
-
Тренироваться вторую неделю
Не пропускать тренировки, посещать тренажерный зал, в идеале в субботу 13 июня будет пятая тренировка, мой друг обещял хороший результат на 20 тренировку
-
Держать диету всю вторую неделю
Не есть сладкое, не пить газированное и стараться не есть мучное!
Побольше белков.
-
Третья неделя тренировок
На 20 июня, если все будет хорошо пройдет моя восьмая тренировка в тренажерном зале. Думаю к этому времени я уже привыкну заниматься спортом, начну по серьезней подымать веса.
-
Треть неделя диеты
Еще больше белков и меньше углеводов
-
Четвертая неделя тренировок
я должен добиться как минимум 70 - 80 кг на грудь, 90 - 100 в станавой и около 100 приседание. Надеюсь на эти результаты, ну посмотрим как будет
на 27 июня будет 12 тренировка
-
Четвертая неделя диеты
надеюсь привыкнуть к диете
-
Пятая неделя тренировки
Я расту и худею одновременно
-
Шестая неделя тренеровок
надо надо тренироваться, 3 раза в неделю тренажерка все по шаблону. ноги, грудь и спина
-
Пробежать марафон 15 километров
18 июля будет марафон в моем городе собираюсь бежать!
думаю бежать медленно но постоянно. дистанция 15 км надеюсь успеть за 2 часа и 30 минут
![]()
-
Седьмая неделя тренеровок
Все идет по плану, диета, тренировки .
-
восьмая неделя тенеровок
Заключающая неделя тренировок перед отпуском, скоре море отдых.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
