1

Etapa 1

Получение номера

2

Etapa 2

Тренировки

27 junio—27 junio

3

Etapa 3

Правильное питание

27 junio—27 junio

4

Etapa 4

Выпивать не менее 2-х литоров воды в день

27 junio—27 junio

5

Etapa 5

Разминка перед забегом

28 junio—28 junio

6

Etapa 6

Финиш на марафоне "Белые ночи"

28 junio—28 junio

1

Etapa 1

Получение номера

2

Etapa 2

Тренировки

27 junio—27 junio

3

Etapa 3

Правильное питание

27 junio—27 junio

4

Etapa 4

Выпивать не менее 2-х литоров воды в день

27 junio—27 junio

5

Etapa 5

Разминка перед забегом

28 junio—28 junio

6

Etapa 6

Финиш на марафоне "Белые ночи"

28 junio—28 junio

07 junio 2015 28 junio 2015
completed_date

Autor del objetivo

Deporte y Fitness

Пробежать марафон "Белые ночи" в Санкт-Петербурге 28 июня (2 недели на подготовку)

Я уже бегал два марафона в прошлом году, первый как раз был в Питере. Ни с чем не сравнимое ощущение когда я впервые преодолел эту дистанцию: смех, счастье, слёзы...

В этом году из-за некоторых вопросов со здоровьем я не мог начать тренироваться и уже пропустил два полумарафона.

Т.о. непосредственно до забега в Питере осталось три недели, а мне только предстоит начать тренироваться!

Сразу скажу что я прекрасно понимаю все риски и нормальные люди и опытные спортсмены покрутят у виска и скажут что я сумасшедший — последние три недели как раз должны быть расслабленными, подготовку к марафону нужно было начинать хотя бы за 2-3 месяца. Но, т.к. грандиозных планов я на этот забег не строю и прекрасно знаю что меня ждёт и как будет трудно после 30-го километра и как забьются колени — я рассчитываю финишировать в пределах 6 часов, бежать с самого начала очень расслабленным темпом 7-8 минут на километр, постараться до 30-32 километра не переходить на шаг и не останавливаться, по возможности сохранять темп на протяжении всей дистанции.

Категорически запрещается повторять подобное без консультации со специалистом!

Обновление: название цели изменено, т.к. за первую неделю не удалось провести ни одной тренировки и до забега остаётся 2 недели.

 Criterio del fin

Финишировать на марафоне "Белые ночи"

  1. Получение номера

    Билет уже куплен, в Питере буду с 26-го, номер получу либо 26-го, либо 27-го.

  2. Тренировки

    Первую неделю планирую две беговых тренировки и одну общую (с упражнениями на турниках), далее две недели по три общих тренировки в день с упором на бег (3-7 км в лёгком темпе, в зависимости от сил и самочувствия и 20-30 минут тренировки на турниках).

  3. Правильное питание

    Ежедневное питание нормальной едой, не фастфуд.

  4. Выпивать не менее 2-х литоров воды в день

    Вода — очень важная составляющая нашего организма и рекомендуется потреблять не менее 2-х литров ежедневно. Часто мы пьём гораздо меньше, заменяя воду чаем или другими напитками, но чай не подходит — он ещё больше выводит воды из организма, поэтому нужно постараться следить за этим и специально выпивать стакан воды каждые 2-3 часа.

  5. Разминка перед забегом

    Уделить час или полтора разминке непосредственно перед стартом.

  6. Финиш на марафоне "Белые ночи"

  • 1988
  • 07 junio 2015, 17:36
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

not_registered
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?