Пробежать марафон "Белые ночи" в Санкт-Петербурге 28 июня (2 недели на подготовку)
Я уже бегал два марафона в прошлом году, первый как раз был в Питере. Ни с чем не сравнимое ощущение когда я впервые преодолел эту дистанцию: смех, счастье, слёзы...
В этом году из-за некоторых вопросов со здоровьем я не мог начать тренироваться и уже пропустил два полумарафона.
Т.о. непосредственно до забега в Питере осталось три недели, а мне только предстоит начать тренироваться!
Сразу скажу что я прекрасно понимаю все риски и нормальные люди и опытные спортсмены покрутят у виска и скажут что я сумасшедший — последние три недели как раз должны быть расслабленными, подготовку к марафону нужно было начинать хотя бы за 2-3 месяца. Но, т.к. грандиозных планов я на этот забег не строю и прекрасно знаю что меня ждёт и как будет трудно после 30-го километра и как забьются колени — я рассчитываю финишировать в пределах 6 часов, бежать с самого начала очень расслабленным темпом 7-8 минут на километр, постараться до 30-32 километра не переходить на шаг и не останавливаться, по возможности сохранять темп на протяжении всей дистанции.
Категорически запрещается повторять подобное без консультации со специалистом!
Обновление: название цели изменено, т.к. за первую неделю не удалось провести ни одной тренировки и до забега остаётся 2 недели.
Критерий завершения
Финишировать на марафоне "Белые ночи"
-
Получение номера
Билет уже куплен, в Питере буду с 26-го, номер получу либо 26-го, либо 27-го.
-
Тренировки
Первую неделю планирую две беговых тренировки и одну общую (с упражнениями на турниках), далее две недели по три общих тренировки в день с упором на бег (3-7 км в лёгком темпе, в зависимости от сил и самочувствия и 20-30 минут тренировки на турниках).
-
Правильное питание
Ежедневное питание нормальной едой, не фастфуд.
-
Выпивать не менее 2-х литоров воды в день
Вода — очень важная составляющая нашего организма и рекомендуется потреблять не менее 2-х литров ежедневно. Часто мы пьём гораздо меньше, заменяя воду чаем или другими напитками, но чай не подходит — он ещё больше выводит воды из организма, поэтому нужно постараться следить за этим и специально выпивать стакан воды каждые 2-3 часа.
-
Разминка перед забегом
Уделить час или полтора разминке непосредственно перед стартом.
-
Финиш на марафоне "Белые ночи"
- 1987
- 07 июня 2015, 17:36
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением