Набрать мышечную массу с 57.5 до 70 кг

дойти до планки 60 кг. кто то скажет, что это очень просто) но на самом деле если учитывать то, что мой вес 57.5 держится уже несколько месяцев, это не так просто)но цель задана 1. начать больше питаться (5 приемов пищи) 2. каждый день есть творог 3. начать завтракать калорийными кашами 4. занятия на турниках, отжимания , занятия с гантелями. 5. купить гейнер

набрать еще плюсом 2 кг. увеличить количество приемов пищи

+2 кг

+3 кг, (почему +3?) думаю к этому времени многое войдет в длительную привычку и будет более стремительный рост

окончательный этап ))