1

Этап 1

Подобрать трассу

2

Этап 2

Первая неделя

3

Этап 3

Вторая неделя

4

Этап 4

Третья неделя

5

Этап 5

Четвёртая неделя

6

Этап 6

Пятая неделя

7

Этап 7

Шестая неделя

1

Этап 1

Подобрать трассу

2

Этап 2

Первая неделя

3

Этап 3

Вторая неделя

4

Этап 4

Третья неделя

5

Этап 5

Четвёртая неделя

6

Этап 6

Пятая неделя

7

Этап 7

Шестая неделя

09 июня 2015 31 июля 2015
Цель завершена 19 июля 2015
Спорт и Фитнес

Пробежать 10 км.

С того знаменательного момента, как я в прошлый раз пробежал 10 км. прошло несколько лет и пришло с десяток лишних кг. веса. Когда я тренируюсь - теряю вес в среднем по 500-800 гр. в сутки.

Поэтому простое решение - снова пробежать 10 км. и в процессе подготовки к этой фигне похудеть на 5-10 кг (5 вполне достаточно на самом деле, но если сброшу 10 - буду прекрасен телом и душой :-D ).

 Критерий завершения

Пробежал 10 км.

 Личные ресурсы

Время, сила воли, лёгкая придурковатость, хорошие кроссовки, майка и шорты.

  1. Подобрать трассу

  2. Первая неделя

    На первой неделе будет три забега по 2 км. Среда, четверг, суббота. Неделя разминочная.

    1. 2 км. среда

    2. 2 км. четверг

    3. 2 км. суббота

  3. Вторая неделя

    Четыре забега, 2-3-3-3

    1. 2 км. понедельник

    2. 3 км. среда

    3. 3 км. четверг

    4. 3 км. суббота

  4. Третья неделя

    Увеличение нагрузки 4-4-5-4

    1. 4 км. понедельник

    2. 4 км. среда

    3. 5 км. черверг

    4. 4 км. суббота

  5. Четвёртая неделя

    Продолжаем наращивать расстояния 7-5-5-5

    1. 7 км. понедельник

    2. 5 км. среда

    3. 5 км. четверг

    4. 5 км. суббота

  6. Пятая неделя

    Ещё чуть-чуть, ещё немного 8-5-7-5

    1. 8 км. понедельник

    2. 5 км. среда

    3. 7 км. четверг

    4. 5 км. суббота

  7. Шестая неделя

    Посмотрим насколько хорошо подготовился!10-5-3-10

    1. 10 км. понедельник

    2. 5 км. среда

    3. 3 км. пятница

    4. 10 км. воскресенье

  • 3423
  • 09 июня 2015, 14:02
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?