Пробежать 10 км.
С того знаменательного момента, как я в прошлый раз пробежал 10 км. прошло несколько лет и пришло с десяток лишних кг. веса. Когда я тренируюсь - теряю вес в среднем по 500-800 гр. в сутки.
Поэтому простое решение - снова пробежать 10 км. и в процессе подготовки к этой фигне похудеть на 5-10 кг (5 вполне достаточно на самом деле, но если сброшу 10 - буду прекрасен телом и душой :-D ).
Criterio del fin
Пробежал 10 км.
Recursos personales
Время, сила воли, лёгкая придурковатость, хорошие кроссовки, майка и шорты.
-
Подобрать трассу
-
Первая неделя
На первой неделе будет три забега по 2 км. Среда, четверг, суббота. Неделя разминочная.
-
2 км. среда
-
2 км. четверг
-
2 км. суббота
-
-
Вторая неделя
Четыре забега, 2-3-3-3
-
2 км. понедельник
-
3 км. среда
-
3 км. четверг
-
3 км. суббота
-
-
Третья неделя
Увеличение нагрузки 4-4-5-4
-
4 км. понедельник
-
4 км. среда
-
5 км. черверг
-
4 км. суббота
-
-
Четвёртая неделя
Продолжаем наращивать расстояния 7-5-5-5
-
7 км. понедельник
-
5 км. среда
-
5 км. четверг
-
5 км. суббота
-
-
Пятая неделя
Ещё чуть-чуть, ещё немного 8-5-7-5
-
8 км. понедельник
-
5 км. среда
-
7 км. четверг
-
5 км. суббота
-
-
Шестая неделя
Посмотрим насколько хорошо подготовился!10-5-3-10
-
10 км. понедельник
-
5 км. среда
-
3 км. пятница
-
10 км. воскресенье
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
