Похудеть на 9 кг за 7 недель

Сразу скажу, что я не верю в похудение быстрее, чем 1 на кг в неделю.

Точнее верю, но:

Те, кто худеют более, чем на 1 кг в неделю, теряют воду, а обезвоживание организма ни к чему хорошему не приведёт, да и вернется всё обратно. Так делать можно (называется сушка), но только когда нужно срочно, и вопреки последствиям. Ну например если у вас через неделю свадьба :) Это не мой случай.

Иногда (если уж сила воли - огого!), можно терять больше 1-го кг жира в неделю, но, ешки-пошки, это очень опасно для здоровья, и также не в моих интересах.

Поэтому 1 кг в неделю.

Тогда почему 9 кг за 7 недель? Потому, что в первой половине цикла уйдет лишняя вода и я стану на пару кг легче.

Опыт такой диеты у меня в прошлом уже был, и кстати, совершенно успешный (-12 кг за 3 мес и результат держался три года), так что я вполне мотивирована и верю в успех!

Итак, план:

• Час йоги каждое утро. Буду заставлять себя заниматься йогой сама (коврик уже куплен), так как мне стыдно продолжать платить за занятия с моим новеньким сертификатом инструктора йоги! Йога поможет подкачать мышцы, т.к. на спортзал денег нет, да и перекачиваться не хочу, лучше убрать жир.
• Контрастный душ + подтягивающие крема каждое утро. Это обязательно, иначе все обвиснет. Уже не 18 лет-ж. :)
• Полноценный завтрак на 450 ккал (можно серый хлеб, масло, яйца, сладкое, но только на завтрак). Никаких газировок и сладкого сока, никаких сладостей и шоколада в течении дня. Если очень хочется - оставляю на завтрак. Проверено - на завтрак уже и не охота, хехе. Да и вообще будет хотеться только в первую неделю. Потом уже не надо. Иногда жутко хочется сладкую выпечку, круассан или булку. Можно, но тогда только его и кофе без молока. Истазать я себя не хочу, и поэтому можно сладкое и булки, но только на завтрак. Вот так.
• Только смузи в течении дня (каждый по 250 ккал). Как показал ресерч, в стакане любого смузи (без сахара) не более 250 ккал. Так что три стакана в течении дня должно быть ок. Напр, в 2, в 5 дня и в 8 вечера. Блендер есть. В ход идут шпинат, орехи, ягоды, кефир, вода, чай, огурцы, морковь, помидоры, киви и т.д. и т.п. Обожаю смузи!
• Минимум один, а может и два разгрузочных дня в неделю. Доказано на себе - незаменимо для желудка, кишечника, кожи, и вообще всего. Яблоки или кефир, на выбор (1,5 кг или 1,5 л в день соответственно).
• Кардио каждый день - 350 ккал. Бег или ходьба. Ну или если найду удобную степ-аэробику, где не придется покупать абонемент. Увеличиваю количество шагов (дневная цель) с 10000 до 15000.
• Пить воду. В отличие от других пунктов, у меня нет позитивного опыта с водой. Единственное, что я вижу, когда начинаю пить 2 л воды в день, - это туалет. Причем довольно регулярно. Всё. Поэтому, я просто начну со стакана воды каждым утром после пробуждения. Ну а потом уж посмотрим.
• Где это возможно, ходить пешком вместо транспорта и лифта. Да, купить кроссовки!
• Спать не менее 8 часов. Да, нужно купить удобную подушку.
• Отписываться сюда каждый день.