Стать героем за 21 день, или "Лето перемен"

Как нормализовать сон – этот вопрос задавал себе каждый человек, который хотя бы раз сталкивался с какими-либо нарушениями сна. Зачастую для того чтобы нормализовать сон, бывает достаточно отрегулировать режим, то есть ложится спать и просыпаться в одно и то же время. При этом следует расслабиться и выбросить из головы все беспокоящие проблемы.

1. Этап "Время сна".
   Длительность сна не менее 6 часов и не более 8 часов (в идеале 7 часов).
   Ложиться не позже полуночи, просыпаться не позже 8 утра (в идеале первое время ложиться в 00.01 и просыпаться в 07.00 утра, дальше при корректировании привычек - ложиться в 23.00 и просыпаться в 06.00).
2. Этап "Вечерняя прогулка".
   Прогуливаться вечером хотя бы 20-30 минут. Это обогатит кровь кислородом и поможет быстрее уснуть.
3. Этап "Выпивать перед сном напитки из трав, обладающих успокаивающим и снотворным эффектами".
   Это такие травы как: валериана, пустырник, мята, душица, боярышник, мелисса.
   Заваривать их и выпивать за 30 минут до сна.
4. Этап "Не программировать за 30 минут до сна".
   За 30 минут до сна не программировать, потому как программирование это сложный мыслительный процесс, который оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и занимает наши мысли еще на некоторое время, не давая моментально освободить голову и уснуть.
   В идеале, в процессе выполнения 3 этапа, прослушивать музыку и решать логические задачки такие как: судоку, японские кроссворды и т.п.

Сейчас мой рабочий график таков:

• начало рабочего дня: 10.00
• завершение рабочего дня 19.00

Но собственно говоря порой сложновато и на 10 приезжать на работу. Это приводит к тому, что ухожу с работы иногда около восьми. Пока доедешь домой, поужинаешь, - и уже ночь на дворе.
По этой причине решил вернуться к старому графику работы, а именно:

• начало рабочего дня: 09.00
• завершение рабочего дня: 18.00