Стать героем за 21 день, или "Лето перемен"
Зачастую мы всегда хотим что-то изменить в своей жизни: начинать общение с человеком с улыбки, сесть на диету, заниматься зарядкой по утрам или просто бегать, ложиться отдыхать в определенное время, не опаздывать на работу/учебу/встречу, может просто чистить зубы на ночь и т.д. и т.п. Но согласитесь, многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать. Так вот чтобы "Лёд тронулся" (© «Двенадцать стульев» и «Золотой телёнок» Остапа Бендера) существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что если 21 день делать что-то хорошее, то это обязательно войдет в привычку. Это такой временный и короткий 21-дневный эксперимент.
Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь - не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за 21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать).
В этой цели я периодически буду добавлять новые задачи для себя, не обязательно для реализации которых потребуется 21 день и более, и стараться выполнять их в заявленные сроки - не менее 21 дня для формирования привычки и не позже конца лета для конкретной задачи (например полетать с инструктором на дельтаплане и т.п.).
Ну и как бы сказал Юрий Гагарин: "Поехали!".
Goal Accomplishment Criteria
121-й день до конца года
-
Нормализация сна
Как нормализовать сон – этот вопрос задавал себе каждый человек, который хотя бы раз сталкивался с какими-либо нарушениями сна. Зачастую для того чтобы нормализовать сон, бывает достаточно отрегулировать режим, то есть ложится спать и просыпаться в одно и то же время. При этом следует расслабиться и выбросить из головы все беспокоящие проблемы.
- Этап "Время сна".
Длительность сна не менее 6 часов и не более 8 часов (в идеале 7 часов).
Ложиться не позже полуночи, просыпаться не позже 8 утра (в идеале первое время ложиться в 00.01 и просыпаться в 07.00 утра, дальше при корректировании привычек - ложиться в 23.00 и просыпаться в 06.00). - Этап "Вечерняя прогулка".
Прогуливаться вечером хотя бы 20-30 минут. Это обогатит кровь кислородом и поможет быстрее уснуть. - Этап "Выпивать перед сном напитки из трав, обладающих успокаивающим и снотворным эффектами".
Это такие травы как: валериана, пустырник, мята, душица, боярышник, мелисса.
Заваривать их и выпивать за 30 минут до сна. - Этап "Не программировать за 30 минут до сна".
За 30 минут до сна не программировать, потому как программирование это сложный мыслительный процесс, который оказывает возбуждающее действие на нервную систему, и занимает наши мысли еще на некоторое время, не давая моментально освободить голову и уснуть.
В идеале, в процессе выполнения 3 этапа, прослушивать музыку и решать логические задачки такие как: судоку, японские кроссворды и т.п.
![]()
-
Время сна
-
Вечерняя прогулка
-
Выпивать перед сном напитки из трав, обладающих успокаивающим и снотворным эффектами
-
Не программировать за 30 минут до сна
- Этап "Время сна".
-
Перестроить рабочий график
Сейчас мой рабочий график таков:
- начало рабочего дня: 10.00
- завершение рабочего дня 19.00
По этой причине решил вернуться к старому графику работы, а именно:- начало рабочего дня: 09.00
- завершение рабочего дня: 18.00
![]()
-
Прослушивание классической музыки во время работы
![]()
-
Antonio Lucio Vivaldi
-
Ludwig van Beethoven
-
Johann Sebastian Bach
-
Joannes Chrysostomus Wolfgang Theophilus Mozart
-
Wilhelm Richard Wagner
-
Пётр Ильич Чайковский
-
Giuseppe Fortunino Francesco Verdi
-
Игорь Фёдорович Стравинский
-
Johann Strauß
-
Franz Peter Schubert
-
Сергей Васильевич Рахманинов
-
Frédéric François Chopin
-
Михаи́л Ива́нович Гли́нка
-
Giacinto Scelsi, Conte di Ayala Valva
-
Olivier Eugène Charles Prosper Messiaen
-
Henry Purcell
-
Giulio Caccini (Giulio Romano)
-
Arcangelo Corelli
-
Georg Friedrich Händel
-
Dieterich Buxtehude
-
Johann Pachelbel
-
Vanessa-Mae Vanakorn Nicholson
-
-
Пройти курс лечебной диеты "Стол 5"
-
Соблюдение 5-разового режима питания на день
-
Отписываться о некоторых рецептах диеты "Стол 5а"
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
