Мета закинута
Автор не відписував в цілі 9 років 8 месяців 29 днів
К 30 августа я упорядочил расписание своих тренировок по спорту и регулярно занимаюсь различными дисциплинами
- Каждую неделю к вечеру воскресенья составлен план тренировок и финансовый план по спорту на неделю!
- Каждую неделю для общего физического развития: Бег(10-16 км, в том числе с применением специальной маски) - от 1 до 3 раз в неделю Электрофитнес ЭМС(комплексы 17+12 на постоянном или 9+12) - 1 или 2 тренировки в неделю Кроссфит(в июне ReebokInParks и Спартанская миля, в июле-августе покупка абонемента в Арму)
- Внедрить и определиться с датами внедрения : 1) Аутотренинг 2) Разминка для суставов по книге Гвоздева 3) Кроссфит-комплекс по системе РМ
- Специальные виды нагрузок: 1) Танцы - 2 раза в неделю(купил абонемент до 24 июня) 2) БЖЖ и грэплинг - 2-3 раза в неделю(купил абонемент до 24 июля)
- Дополнительные необязательные виды нагрузок: Скаладром - на первом этапе - 1 раз в неделю Баня - на первом этапе - 1 раз в неделю Различные экстремальные виды спорта и практики: Мотокросс, Прыжки с веревки, Закапывание, Катание на водных лыжах/квадроцикле и т.д. и т.п. - 1 и ли 2 раза в неделю!
Критерій завершення
Составил и выполняю план тренировок на каждую неделю неделю. Основные направления - Бег, ЭМС (электрофитнес), Танцы, Единоборства(скорее всего БЖЖ, грэплинг или тайский бокс ), Кроссфит. Дополнительные - Баня, Скаладром, Яхтинг, Экстрим всех видов и направлений! Определился с единоборствами и взял абонемент! Взял абонемент на кроссфит. Взял абонемент на танцы. Регулярно посещаю все занятия. Закупил весь необходимый инвентарь. Регулярно бегаю хотя бы 1 раз в неделю. Регулярно занимаюсь ЭМС(1-2 раза в неделю). Периодически занимаюсь различными практиками и экстремальными видами спорта.
Итого у меня в зачете к 31 августа:
Бег - минимум 12( в идеале 16-20) тренировок
ЭМС - минимум 12(в идеале 18) тренировок
Аутотренинг - минимум 12 тренировок
Разминка для суставов - минимум 12 тренировок
Кроссфит-комплекс по системе РМ - минимум 12 тренировок
Танцы - минимум 24 тренировки
БЖЖ - минимум 10 ( в идеале 14-20) тренировок
Скаладром - минимум 8 тренировок
Баня - минимум 10 походов
-
Регистрация в сервисе pozapisi.ru к 15.06
-
Составление в сервисе pozapisi.ru плана тренировок на первые 4 недели и выполнение его
Первая неделя должна включать:
1-2 тренировки по бегу,
1-2 тренировки по ЭМС,
1-2 тренировки по скалодрому,
2 тренировки по танцам,
1 тренировка кроссфит ReebokInParks,
Возможны тренировки по РБ и баня.
Составление финансового плана.
Чтение литературы по аутотренингу.
Вторая неделя должна включать:
1-2 тренировки по бегу,
1-2 тренировки по ЭМС,
1-2 тренировки по скалодрому,
2 тренировки по танцам,
1 тренировка кроссфит ReebokInParks,
Возможны тренировки по РБ и баня.
Составление финансового плана.
Применение методик аутотренинга.
Третья неделя должна включать:
1-2 тренировки по бегу,
1-2 тренировки по ЭМС,
1-2 тренировки по скалодрому,
2 тренировки по танцам,
1 тренировка кроссфит ReebokInParks,
Возможны тренировки по РБ и баня.
Составление финансового плана.
Внедрение аутотренинга в привычки
Четвертая неделя должна включать:
1-2 тренировки по бегу,
1-2 тренировки по ЭМС,
1-2 тренировки по скалодрому,
2 тренировки по танцам,
1 тренировка кроссфит ReebokInParks или Спартанская миля,
Возможны тренировки по РБ и баня.
Составление финансового плана.
Каждодневные занятия по аутотренингу
Просмотр видео кроссфит комплекса по системе РМ и выполнение
Вартість етапу — 72.6 $
-
Выполнен план первой недели
-
Выполнен план второй недели
-
Выполнен план третьей недели
-
Выполнен план четвертой недели
-
Составлен финансовый план на следующий месяц и выделена из бюджета нужная сумма
-
-
ССоставление в сервисе pozapisi.ru плана тренировок на второй месяц и выполнение его
Пятая неделя должна включать:
1-2 тренировки по бегу,
1-2 тренировки по ЭМС,
1-2 тренировки по скалодрому,
2 тренировки по танцам,
2 тренировки кроссфит,
Возможны тренировки по РБ и баня.
Составление финансового плана.
Каждодневные занятия по аутотренингу
Просмотр видео кроссфит комплекса по системе РМ и выполнение 2-3 раза в неделю
Взятие абонемента на БЖЖ в клубе Автозавод и добавление тренировок по БЖЖ в свое еженедельное расписание
Шестая неделя должна включать:
1-2 тренировки по бегу,
1-2 тренировки по ЭМС,
1-2 тренировки по скалодрому,
2 тренировки по танцам,
1 тренировка кроссфит ReebokInParks или Спартанская миля,
Возможны тренировки по РБ и баня.
Составление финансового плана.
Каждодневные занятия по аутотренингу.
Просмотр видео кроссфит комплекса по системе РМ и выполнение 3-4 раза в неделю.
2-3 тренировки по БЖЖ
