Ежедневная пробежка
Помню год или полтора назад я каждое утро бегала на протяжении полу года. И уверенности в себе было больше и жизненной силы. Сейчас как-то вытеснился спорт из моей жизни, осталась только йога и то периодически. Куда-то делась жизненная энергия и дабы её вернуть я ставлю себе за цель выработать привычку бегать.
Вспоминаю эмоции которые чувствовала после пробежки - это нечто! Дедули на стадионе были мне уже друзьями, а дедули то и сейчас бегают - не переставая, в отличии от меня. Ну это и не так уж и важно, главное я решила вернуться в круги утренних бегунов.
Этапы
- 1 этап - Бегаю каждое утро на протяжении 6-ти дней увеличивая дистанцию на 200 метров (пол круга), старт 3 круга
1 день
Разминка 5 минут, пробежка 3,5 круга (1, 4 км)2 день
Разминка 5 минут, пробежка 4 круга (1, 6 км)3 день
Разминка 5 минут, пробежка 4,5 круга (1, 8 км)
4 день
Разминка 5 минут, пробежка 5 круга (2 км)5 день
Разминка 5 минут, пробежка 5,5 круга (2,2км)6 день
Разминка 5 минут, пробежка 6 круга (2,4 км)
- 2 этап - Бегаю каждое утро на протяжении 6-ти дней с ровным пульсом, записывая ежедневно пульс, время, дистанция 2,5 км
7-12 день
Отчёт в цифрах о каждой пробежке
- 3 этап - Бегаю каждое утро на протяжении 9-ти дней также с ровным пульсом, 3 км - но получая от этого только удовольствие, без напряга, задышек, и желания всё бросить и пойти домой
13-21 день
Стабильный пульс, дыхание, одинаковый шаг
Criterio del fin
Выработать привычку бегать каждое утро, тонус и здоровье тела
Recursos personales
Кроссовки для бега, велосипедки и футболка, пульсометр, плеер, две ноги.
Lo ecológico del objetivo
Я хочу быть красивой и здоровой
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
