В здоровом теле здоровый дух (Здоровое питание и похудение)
Вот все таки добрался до этой цели и до этого сайта)
Планирую цикл таких целей с разными этапами. Ведь "В здоровом теле здоровый дух" не только похудение и здоровое питание, а еще очень много критериев которые еще предстоит усвоить или развить в большей степени.
Причиной появления этой цели является банальное желание быть здоровым) И так получилось, что специфика моей работы только ухудшает его. И я думаю, что наладив свой рацион и начав правильно питаться мне будет легче справиться и с графиком работы и с самой работой. Особенность заключается в графике работы, это вахтенный график по 8 часов в день(2 смены с 16:00 до 00:00; короткий выходной 1 день; 2 смены с 8:00 до 16:00, 2 смены с 00:00 до 08:00; снова 1 выходной; 2 смены с 16:00 до 00:00; и т.д. ) И он не позволяет постоянно ложится в одно и то же время или питаться в одно время.
Еще одной причиной является избыточный вес, который сам по себе является лишним багажом, который постоянно надо тягать за собой, а так же он не особо хорошо влияет на сердце и даже потихоньку убивает его.
.
Теперь немного по целям:
1. Похудеть до 100 кг.
Сейчас мой вес 113 кг при ростом 185 см. На основании этих параметров определил, что моим оптимальный вес будет в пределах 64-85 кг. А нынешнее состояние является "Ожирение первой стадии". И для начала я решел добраться до 100 кг, а уже дальше будем решать по обстановке)
Используя Калькулятор норм потребления калорий определил, что для похудения до 100 кг потребуется уменьшить дневную калорийность до 1900 калорий в день, что должно привесть к результату примерно через 101 день(почти 15 недель или почти 3 с половиной месяца). Недельные потери в весе должны составлять около 900 грамм.
Так же стоит учесть время и на срывы(ведь точно не все получается с первого раза). И также переход на такое количество калорий займет определенное время.
2. Выработать привычки:
2.1 Употреблять как можно больше здоровой пищи: Почитать о здоровом питании и определится с тем, что же будет входить в мое здоровое питание)
2.2 Заранее готовить себе еду на день: начать каждый день вечером заготавливать себе еду на следующий день и тем самым вырабатывать в себе привычку.
2.3 Довести количество раз употребления пищи в день до 6: для начала начну с 3 раз, а по мере привыкания буду переходить к более дробному питанию.
2.4 Начать постоянно ходить на работу пешком(4 км): на работу возит автобус и это занимает около 5-10 мин, а пешком около 40 мин и бывает очень лень туда пешком тащится зная, что еще и работать придется. Но думаю если постоянно ходить пешком, то можно и привыкнуть)
Критерий завершения
Будет несколько основных критерия для этой цели:
1. Похудеть до 100 кг
2. Выработать привычки:
2.1 Употреблять как можно больше здоровой пищи
2.2 Заранее готовить себе еду на день
2.3 Довести количество раз употребления пищи в день до 6
2.4 Начать постоянно ходить на работу пешком(4 км)
Личные ресурсы
1. Время - это наверно самый главный ресурс и чем больше я готов его затратить для этой цели, тем быстрее она осуществиться.
2. Опыт - ранее у меня уже были попытки по достижению подобной цели и знания которые я приобрел тогда, очень помогут мне сейчас.
3. Интернет - это очень особенный ресурс, который может помочь почти в любом вопросе, остается только спросить)
4. Этот сайт тоже наверно можно назвать своим ресурсом, который поможет сформулировать и найти как можно лучшие способы достижения цели)
5. Желание - это тоже один из главных ресурсов, ведь без него ничего и не будет.
Экологичность цели
Главной причиной является эгоизм)
Для себя хочется быть здоровым)
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
