1

Step 1

Бхуджангасана (поза Кобры)

2

Step 2

Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)

3

Step 3

Сукхасана (удобная поза)

4

Step 4

Чакрасана (стоя) (поза колеса)

5

Step 5

Уткатасана (полу присед)

6

Step 6

Таласана (поза пальмового дерева)

7

Step 7

Врикшасана ( поза дерева)

8

Step 8

Бхадрасана (благотворная поза)

9

Step 9

Ваджрасана (алмазная поза)

10

Step 10

Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

11

Step 11

Мандукасана (поза лягушки)

12

Step 12

Шашанкасана (поза зайца)

13

Step 13

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

14

Step 14

Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

15

Step 15

Наукасана (поза лодки - лёжа на животе)

16

Step 16

Падмасана (поза Лотоса)

17

Step 17

Ардха Падмасана (поза Полулотоса)

18

Step 18

Баддха Падмасана (поза замкнутого Лотоса)

19

Step 19

Шалабхасана (поза саранчи)

20

Step 20

Шалабхасана (поза саранчи)

21

Step 21

Ардха Халасана ( половинная поза плуга)

22

Step 22

Падахастасана (поза - руки к ногам)

23

Step 23

Баддха конасана

24

Step 24

Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

25

Step 25

Уштрасана (поза верблюда)

26

Step 26

Ашвини мудра (анальное сокращение)

27

Step 27

Йога мудра (символ йоги)

28

Step 28

Гомукхасана (поза коровьей головы)

29

Step 29

Джанусиршасана (поза "голова к колену")

30

Step 30

Матсьясана (поза рыбы)

31

Step 31

Чакрасана (лежа на спине) (поза колеса)

32

Step 32

Макарасана (поза крокодила)

33

Step 33

Парватасана (поза горы)

34

Step 34

Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

35

Step 35

Наукасана (поза лодки)

36

Step 36

Джняна Мудра (символ знания)

37

Step 37

Сиддхасана (поза адепта)

38

Step 38

Паршва Халасана

39

Step 39

Бокасана (поза журавля)

40

Step 40

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

1

Step 1

Бхуджангасана (поза Кобры)

2

Step 2

Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)

3

Step 3

Сукхасана (удобная поза)

4

Step 4

Чакрасана (стоя) (поза колеса)

5

Step 5

Уткатасана (полу присед)

6

Step 6

Таласана (поза пальмового дерева)

7

Step 7

Врикшасана ( поза дерева)

8

Step 8

Бхадрасана (благотворная поза)

9

Step 9

Ваджрасана (алмазная поза)

10

Step 10

Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

11

Step 11

Мандукасана (поза лягушки)

12

Step 12

Шашанкасана (поза зайца)

13

Step 13

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

14

Step 14

Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

15

Step 15

Наукасана (поза лодки - лёжа на животе)

16

Step 16

Падмасана (поза Лотоса)

17

Step 17

Ардха Падмасана (поза Полулотоса)

18

Step 18

Баддха Падмасана (поза замкнутого Лотоса)

19

Step 19

Шалабхасана (поза саранчи)

20

Step 20

Шалабхасана (поза саранчи)

21

Step 21

Ардха Халасана ( половинная поза плуга)

22

Step 22

Падахастасана (поза - руки к ногам)

23

Step 23

Баддха конасана

24

Step 24

Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

25

Step 25

Уштрасана (поза верблюда)

26

Step 26

Ашвини мудра (анальное сокращение)

27

Step 27

Йога мудра (символ йоги)

28

Step 28

Гомукхасана (поза коровьей головы)

29

Step 29

Джанусиршасана (поза "голова к колену")

30

Step 30

Матсьясана (поза рыбы)

31

Step 31

Чакрасана (лежа на спине) (поза колеса)

32

Step 32

Макарасана (поза крокодила)

33

Step 33

Парватасана (поза горы)

34

Step 34

Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

35

Step 35

Наукасана (поза лодки)

36

Step 36

Джняна Мудра (символ знания)

37

Step 37

Сиддхасана (поза адепта)

38

Step 38

Паршва Халасана

39

Step 39

Бокасана (поза журавля)

40

Step 40

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

17 June 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 3 months 2 days

Goal author

Алёна

Ukraine, Николаев

34 years old

Sport & Fitness

Освоить 40 классических асан

Пока что мне сложно планировать свои тренировки йогой дома (т.к. знаний еще мало), поэтому в качестве разминки между тренировками с инструктором буду разучивать асаны из учебника http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/asanas.

В учебнике было только 37 асан, добавила еще 3 своих "любимых" для круглого числа)

 Goal Accomplishment Criteria

Способность минимум минуту находиться в каждой асане (если это позволяет асана)

  1. Бхуджангасана (поза Кобры)

  2. Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)

  3. Сукхасана (удобная поза)

  4. Чакрасана (стоя) (поза колеса)

  5. Уткатасана (полу присед)

  6. Таласана (поза пальмового дерева)

  7. Врикшасана ( поза дерева)

  8. Бхадрасана (благотворная поза)

  9. Ваджрасана (алмазная поза)

  10. Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

  11. Мандукасана (поза лягушки)

  12. Шашанкасана (поза зайца)

  13. Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

  14. Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

  15. Наукасана (поза лодки - лёжа на животе)

  16. Падмасана (поза Лотоса)

  17. Ардха Падмасана (поза Полулотоса)

  18. Баддха Падмасана (поза замкнутого Лотоса)

  19. Шалабхасана (поза саранчи)

  20. Шалабхасана (поза саранчи)

  21. Ардха Халасана ( половинная поза плуга)

  22. Падахастасана (поза - руки к ногам)

  23. Баддха конасана

  24. Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

  25. Уштрасана (поза верблюда)

  26. Ашвини мудра (анальное сокращение)

  27. Йога мудра (символ йоги)

  28. Гомукхасана (поза коровьей головы)

  29. Джанусиршасана (поза "голова к колену")

  30. Матсьясана (поза рыбы)

  31. Чакрасана (лежа на спине) (поза колеса)

  32. Макарасана (поза крокодила)

  33. Парватасана (поза горы)

  34. Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

  35. Наукасана (поза лодки)

  36. Джняна Мудра (символ знания)

  37. Сиддхасана (поза адепта)

  38. Паршва Халасана

    В статике это поза мне дается нормально, но в динамике (при смене стороны, на которую кладутся ноги), совсем плохо

  39. Бокасана (поза журавля)

    Уже почти месяц эта асана мне не поддается :)

  40. Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

    Для меня на данном этапе будет верхом мастерства, если я освою эту стойку)))

  • 3418
  • 17 June 2015, 19:08
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?